Oh My 瓜！水果喂猪，一年长到900斤，你还在用水果减肥吗？

“用水果喂猪，一年长到900斤！”

老人谢光均养了16头猪，最重的有900多斤。老人说，他养的这些猪常年吃水果，一天能吃两三百斤瓜，去年养的猪最重的已经达到900多斤！

对，900多斤，吃水果吃的。

▲视频时长46秒，流量也能看哦~

Whatisthis？！

消息一出，评论区的瞬间出炸出一群“真”吃瓜群众

有机智的群众善于发现问题，“900斤在猪界算是胖的吗？”

算！

猪的正常体重是在四五百斤，网友外婆用大米养都没超过400斤，可见水果的催肥效果。

▲外婆家大米养的猪都超不过400斤

是谁对说吃水果减肥的？

也有勤学好问的胖友提出质疑，“网上有很多吃水果瘦得快、吃水果瘦10斤的信息，百度百科也收录了详细的水果减肥法词条，水果到底能不能减肥？”

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相信水果可以减肥的小仙女一定会说吃N多个吃水果的好处，什么水果90%都是水分、水果热量低、水果帮助肠胃蠕动......但仅仅因为这样，就认定水果都能减肥，那你就错了。不清楚含糖量和GI值的乱吃水果，可是胖成球哦。

水果含糖量

糖类又名碳水化合物，人体主要热量来源之一，减肥时或多或少都要的减少碳水的摄入。水果水分多，蛋白质的含量低，热量大多来自糖，想想你一顿水果代餐，吃进去的可都是糖，再碰上两种含糖量高的水果，这一餐的热量很难不超标，还想瘦成闪电？

▲球形闪电

来来，对照一下这份水果糖分表（可乐的含糖量是9%），看看有哪些你看走眼的高糖水果。

水果含糖量(每100克)

低含糖量

含糖量4-7%——西瓜5.8、柠檬6.2、香瓜6.2、木瓜7.0、草莓7.1、杨桃7.4、哈蜜瓜7.9

中含糖量

含糖量8-10%——芒果8.3、李子8.7、杏9.1、柚子9.5、橘子9.7、樱桃10.2、葡萄10.3、菠萝10.8

含糖量9-13%——橙子11.1、桃12.2、火龙果11.3、柑橘11.9、梨13.3、苹果13.5

高含糖量

含糖量14-19%——番石榴14.2、猕猴桃14.5、蓝莓14.16、荔枝16.6、龙眼16.6、柿子18.5、石榴18.7、海棠19.2

含糖量20以上——山楂22、香蕉22、芭蕉28.9、鲜枣30.5、椰子31.3

“那我可以放心地吃西瓜了吗？”

你忘了可能趁虚而入的GI值了吗？

水果GI值

GI=“血糖生成指数”，GI值高的水果进入肠道后消化快、吸收好，迅速分解为葡萄糖，并进入血液，刺激胰腺分泌胰岛素，胰岛素会促进人体所不需要的、多余的糖分转化为脂肪储存起来。

也就是说，哪怕实际摄入的水果热量并不高，只要GI值高，血糖会短时间升高，胰岛素就会“催促”着多余的糖分转化为脂肪。

想把脂肪作为能量消耗掉是一件不容易的事，但是，葡萄糖转化为脂肪储存却并不那么地复杂。

GI低的食物更容易产生饱腹感，食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧难脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

水果GI值

低GI水果

GI≤55——樱桃22、李子24、葡萄柚25、木瓜25、柚子25、火龙果25、桃28、草莓29、番石榴31、柠檬34、蓝莓34、奇异果35、梨36、苹果36、椰子40、杨桃42、葡萄43、橙子43、柑43、猕猴桃52、香蕉52、龙眼53、芭蕉53、芒果55

中GI水果

56≤GI≤69——香瓜56、哈蜜瓜56、杏57、橘子57、菠萝66

高GI水果

GI≥70——西瓜72

看到没，西瓜的GI值可是常见水果总最高的，养出900斤的猪也是挺有道理。

还有的胖友喜欢将水果打成果汁，然而榨汁后的水果去除了食物纤维，GI值比整颗水果来的高，更不用说精加工的果酱，你还拼命抹面包吃。

含糖量和GI值的双重判断

减肥吃水果要进行含糖量和GI值的双重标准判断，这份减肥水果名单你可要收好了！

减肥水果名单

多吃一点点无妨

柠檬、草莓、杨桃、木瓜、李子、柚子、樱桃、桃、火龙果

注意控制适量吃

香瓜、哈蜜瓜、杏、菠萝、橘子、柑、猕猴桃、凤梨、芒果、蓝莓、奇异果、番石榴、西瓜、苹果、梨、葡萄、橙子

热量太高尽量少吃

山楂、芭蕉、椰子、鲜枣、荔枝、龙眼、柿子、海棠

*其中香蕉、牛油果在减肥瘦身中有其它用处，香蕉钾元素含量高有助于提高运动表现，牛油果脂肪含量高可作为优质脂肪食用。凡事终是过犹不及，水果虽好吃，但千万不要贪恋哦~

吃水果减肥的正确姿势

1、代餐的悲剧

人体中的蛋白质和水是结合存在的，大多数水果的蛋白质含量低，以水果做正餐，蛋白质摄入量减少，虽然会带来体重的下降，但是不代表减脂有效果。

而且长期把水果代餐，会引起蛋白质流失，导致基础代谢率下降，恢复饮食时，稍稍多吃点，体重就会快速反弹，造成可能比减肥之前更重的悲剧结果。

2、把握餐前时间

餐前20分钟至40分钟吃点水果，水果内的粗纤维让本来饥饿难耐的胃产生一点点饱胀感。不要小看这点饱腹感，提前给自己的胃一点满足，能够预防过度饥饿，降低用餐的急迫感，更容易更有效的控制食量，大胃变小胃。

3、成为主食控制器

水果代替正餐不可取，但是水果可以代替一部分主食，成为我们的主食控制器，防止碳水摄入过量。例如，你通常情况一餐中主食吃一碗米饭（约200克，232大卡），就可以替换成半碗米饭（116大卡）+一个苹果（约160克，83大卡），这样你就可以少摄入一部分易使人发胖精细主食。

除此之外，蛋白质的摄入同样要保证，适当补充蛋奶、瘦肉、豆制品等。

有哪些迷惑你的水果小妖精

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