掀起怎样颠覆性的减肥革命，才会被称为“瘦身界的乔布斯”

今天少吃一块肉，明日维密我走秀

明日多走一百步，后天维密我专场

加油，你是最胖...什么味道...

妈妈做的红烧肉，谁爱走秀谁走秀

如果说乔布斯带领苹果改变了人们的生活方式，那么被称之为“瘦身界乔布斯”的麦克尔·莫斯利带来的“轻断食、轻健身”，正在瘦身界掀起一场颠覆性的革命。

麦克尔·莫斯利：知名医学博士、BBC健身达人，轻断食瘦身革命发起人

碧昂斯：“我是蔬菜汁减肥的拥护者，不过我现在也开始轻断食。相比之下，轻断食的减肥食谱实在丰富多彩，而且它很有效。”

卷福：“我正在轻断食，为了神探夏洛克，那也是必须的。”

章子怡：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行，我自己也在用。”

大S：“我衷情于轻断食，在这个过程中，可以体会到控制自己的乐趣，断掉过多的贪欲，身心都轻盈。”

做不到控制饮食和大量运动？明星们都推荐的“轻断食、轻健身”也许会是你的最佳选择。

五年前莫斯利在就医时，医生告诉他患有二型糖尿病，血糖值很高，并建议他吃药。但是莫斯利拒绝了，他想要找到更好的解决问题的方式，于是莫斯利和很多的全球专家交流，其中一位建议他少摄入一些卡路里。

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最终，他找着了轻断食的方法，并在自己身上试验了8周。“我减掉了10公斤，我的血糖正常了，没有二型糖尿病了，胆固醇降低了。”

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他连同600名志愿者一同参与实践了轻断食的瘦身方式，被收录在BBC纪录片《进食、断食与长寿》中，该片一经播出，迅速引爆收视率，甚至超过了伦敦奥运会。莫斯利也因此荣获英国年度最佳医学记者殊荣，轻断食的风潮迅速蔓延开来。

▲BBC纪录片《进食、断食与长寿》

视频时间很长请在WIFI下观看，土豪随意哦~

什么是“轻断食”？

每周两天控制饮食，其余五天正常进食

节食对于热爱美食的吃货来说，是绝对不可以打破的底线，“轻断食”从来不会要求我们这些嗷嗷待哺的吃货停止对于美食的向往。你只需要在每周抽出两天摄入不超过800大卡。

管住嘴只需要两天，这就简单多了吧！莫斯利喜欢在把周一和周四定位断食日，你也可以定在任何你感觉能够坚持下来的日期，这两天也可以是连续的。

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每每一说到减肥饮食，最为直观的就是食谱了，轻断食的常规五天你想怎么吃就怎么吃，但是两天的断食日的饮食，就有的讲究了。

早餐

推荐鸡蛋，搭配蘑菇，比如煎蛋卷；饮品推荐茶、黑咖啡或者酸奶，可以搭配梅子；不能吃吐司。

午餐

推荐喝点蔬菜汤

晚餐

推荐吃鱼或者吃肉，培根、鸡胸肉均可；搭配大量蔬菜；不可以吃米饭。

*断食日不可以吃米饭吐司

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什么是“轻健身”？

每周抽出两天进行5分钟的高强度训练

减肥人群中除了有“吃货患者”外，还有一种就是“懒癌患者”，每天督促这些人去做大量的运动的难度无异于“虎口拔牙”。莫斯利博士认为，在“轻断食”的基础上，每周选两天进行“轻健身”是可以有助于减肥瘦身的。

“轻健身”只需在每个健身日进行五分钟的高强度锻炼即可，几乎用不到器材，随时随地都可以进行，以巩固“轻断食”的瘦身成果，有效的防止反弹。

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需要注意的是“轻断食”与“轻健身”结合时应将二者分开安排，将运动安排在非断食日上，莫斯利非常推荐深蹲这个动作，因为它可以锻炼到人体最大的两块肌肉——臀大肌。

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“轻断食、轻健身”的瘦身效果怎么样？

坚持“轻断食、轻健身”一周能瘦几斤？我想这一定是你最关心的问题。莫斯利认为这种方法在每个人身上的效果都不一样，“越超重，效果就越快。但平均来说，如果方法合适、节奏合理，普通人每周能减重1-2公斤。”莫斯利自己就在8周减掉了10公斤，效果相当可观。

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值得一提的是“轻断食、轻健身”还有利于帮助人们改造心智、改善情绪、保护大脑、降低疾病风险。

“轻断食、轻健身”

全球近6亿人尝试的健康生活方式，

中外明星都追捧的“瘦身圣经”

明天我就断食去喽！