日本小哥哥100天减重24斤，啤酒肚都平了，他是怎么做到的？

日本，

是世界上最不爱运动的国家之一了。

宅文化发源地就是日本，

每天家——办公室——家，能不出门就不出门，

没有人打扰，也不用多看人脸色，

打开电脑，一切都有了。

有趣的是，人民普遍都不爱锻炼（全球倒数11）的日本，却是全球肥胖率最低的国家。相比之下，全民疯狂痴迷于体育的美国，却是全世界肥胖率最高的地区。

为什么不爱运动的霓虹国人民体形大多苗条？

答案很简单，比运动更重要的，是饮食习惯和日常生活习惯。正好最近有一位100天减重24斤的日本小哥哥可以来解开这个谜团。

这个小哥哥叫朽木诚一郎，减肥之前他是这样的▽

衬衫的压力可以说是很大了。因为肥胖，他还常常担任“大码模特”。

减肥之后，他是这样的▽

从96kg减到了84kg，100天减重24斤，啤酒肚也没了，这让他的形象焕然一新，精神面貌也与之前完全不同。

小哥哥总结了十大减肥经验，个个儿都是干货。

减肥不能盲目节食拒绝反弹

诚一郎曾为了快速减肥而通过高强度的节食和运动在一个月内减下了18斤，但没过多久就反弹了。欲速则不达，人没办法一直坚持高强度节食和运动的习惯，所以不可避免的会反弹，也就是说你瘦的越快，就越容易反弹。

“七分吃三分练”，先管饮食，体重减轻再运动

“七分吃三分练”，这一点很多小伙伴并没有get到。减肥初期，避免在节食的同时进行高强度的运动，因为这个时期身体一般都比较沉重，灵活度又低，如果突然进行高强度的运动不仅非常累，而且很容易受伤。

诚一郎在减肥前期，以健康饮食为主，日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的，油腻和辛辣的调味品也用得非常少，加之配合着每周一次的运动进行着。然后随着体重减轻，再逐步增加运动的频率和强度。

减少碳水化合类食物的摄入

减肥期间的饮食，要把握事物之间的平衡，但是如果自己坚持不下去就没有意义了，所以一定要保证在自己能接受的范围之内。

有一点一定要注意，那就是要减少对碳水化合物的摄取。减肥前的诚一郎经常会吃大量还碳水化合物的主食，比如拉面加煎饺这种组合，现在只会少吃。

多吃蔬菜是对的

诚一郎在减肥期间，饮食上没有刻意减少食物的量，但是会限制食物的种类。每餐以鸡肉、鱼肉等高蛋白食物为主，然后尽可能多食用蔬菜。

最常见的就是鸡肉▽

还有鱼肉▽

沙拉▽

其实很多人在饮食的选择上还是有所欠缺的，并不了解什么样的食物才能真正的减肥。

轻加的五日轻盈餐，优选食材，运用最新食品加工技术，如冻干技术、去碳水、脱脂肪、添加膳食纤维等进行食材加工，并添加橄榄油、海盐、普罗旺斯香草等高端食材。通过低碳水化合物摄入使身体进入无糖原状态，从而促使人体将肝脏代谢脂肪产生的酮作为维持生命特征和日常消耗的能源，减轻体重。这样吃饭，吃得饱又能瘦。

如果酒局躲不开，尽量选低热量酒类

喝酒的时候，免不了要吃些下酒菜，无意间就会摄取过剩的热量，所以要尽量少喝。吃菜的时候也尽量选择热量低的菜品。而酒也尽量要选择蒸馏酒等糖分和热量比较少的品种。

苹果酒、香槟酒热量较低，酒精度高的酒，热量也很高。

当然，减肥期间最好的饮品还是白开水。

从轻运动开始，能走路就不打车

和饮食一样，一上来就高难度的话，是很难坚持的，所以要先从徒步慢走开始。现在大部分工作都没办法保证运动量，所以能着手的时间，也就只有上下班的路上了。比如上下班提前2站下，然后步行去公司。而且，日本打车费高昂，所以在日本人的观念中走路是既省钱又方便的交通方式，即使花费的时间要长很多。

在徒步的时候，可以为自己准备一份徒步专用的蔬果汁。在无形的习惯中加上一些有形的事物，会让人更容易坚持下去。

在前期无需高强度运动，只要有意识的养成步行的习惯就好。

选择有趣的运动项目

枯燥的运动很难让人一下爱上，选择一项有趣的带着娱乐感的运动方式更利于坚持，像攀岩、篮球、网球、排球、游泳、饭后散步等，都是比较容易坚持下来的轻运动。

有氧运动结合适当的肌肉练习

找到适合自己的运动节奏很重要。当然了，有氧运动最有利于减肥，像步行、慢跑、自行车，游泳。有氧运动结合着适当的肌肉锻炼，就可以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，从而打造出更容易消耗热量的体质来。

选择便捷的运动场所

如果你的运动场所离家很远，那可能就连去那儿也是需要纠结的事儿了。所以，选择下班or下课后很方便就可以去到的运动场所，更利于坚持下来。

（设计小哥哥只给设计了1-9的小标题

我只好再次动用美图秀秀专业八级功力自创一个）

社交软件上分享自己的减肥日记

社交软件承载了我们生活的很大一部分，诚一郎就会不定期的在软件上公开自己的体重，可以获得网友们的鼓励，也可以督促自己坚持下来，一举两得，如此甚好。

轻加App社区就云集了很多像诚一郎小哥哥酱婶儿的童鞋，分享自己的减肥过程和心得，很容易找到共友，互相鼓励，并督促自己坚持下来。

So，你一定要相信，

现在的身体里。

藏着一个瘦瘦的自己。