跑步时，脚跟&脚尖哪个先着地不粗腿不伤膝盖？

很多人在跑步的时候都会在脑子里萌生这样一个疑问：我到底是脚掌先落地还是脚跟先落地呢？

脚掌先落地：很多人以脚掌着地跑了一段时间后，反而变成小腿紧绷、阿基利斯腱胀痛、甚至是足底筋膜炎，姿势也很别扭、好像步伐变得小而短促。原本的问题没解，却又新生了一堆问题出来。

你可以试试看，走路时用脚跟走会是什么样的情形?你会发现充满阻力，脚好像在煞车一样。如果用脚尖呢?身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。

上述两个现象就是脚掌与脚跟落地的主要差别：越偏脚尖，身体重心会越往前，越靠脚跟，身体重心会越往后。

而在跑步时,还要考虑抬腿的动作,当你的腿往上抬,身体的重心相对而言是在腿的后面,这时如果脚落地点又放在脚跟,等于是从抬腿到脚落地都是身体重心落在双腿之后，造成了刹车效应。

对于这两种跑姿，哪种更好，轻轻的观点是：看你自己的短板在哪里，如果你的足踝部力量较差，那么就选用后跟落地跑，如果你的短板在膝盖，那么就选前掌落地跑。

最好是两种方法都会，在长距离跑的时候，可以交替上阵，不同的肌肉群可以轮番休息。对于初跑者，你可以自由选择，按照自己舒服的跑姿来。对于从后跟落地转变到前掌落地的人，跑量要从小量的3、5公里开始慢慢适应，不要变换了跑姿还是按照以往的训练来，更需注意循序渐进。

而比选择哪种落地方式更重要的是：要保持上身正直，在有含胸驼背习惯下，甚至要挺髋以保持正直，眼睛直视，落地脚的膝盖微曲，落地脚要在身体重心的下方，而不是身体重心的前方，高步频（180左右），小步幅（肌肉力量上去了就可以扩大步幅），并且保持上半身上下跳动位移幅度最小。无论哪种落地跑法，都要遵循循序渐进的训练，这点非常重要。

哪种跑法更容易长小腿肌肉？

看上了上面的文字，相信大家能有个判断，应该是前掌落地跑会比较容易长肌肉，因为对小腿肌肉刺激大。但是，小腿的肌肉和腹肌一样是比较耐操的，也就是说想要把他们练强壮，非得用大重量刺激，看看施瓦辛格是怎样练小腿的，是靠大重量的提踵练习。

通过这样的提踵练习，才能较好的刺激到小腿肌肉，让它生长变粗。这个阶段刺激生长出来的肌肉也是比较顽固的。除这种之外，所有号称自己是肌肉腿的妹子，轻轻告诉你，那不是肌肉，是肥肉，捏捏自己的小腿皮层，如果捏出来厚厚的一层，甚至都捏不出一层的，那都是脂肪，而真正少量脂肪的腿，捏出来的皮层是薄薄的一层皮。

任何的锻炼都会刺激到肌肉，但肌肉的增长主要是靠大重量的无氧练习或抗阻练习和吃。有氧也会增长一部分肌肉，但消耗的脂肪更多，所以，总体来看，跑步会让脂肪腿变细的，而原来的麻杆腿则会增粗一些，会显得身材更匀称。

无论是前掌还是后跟，总体都会消脂肪的，只不过减脂是全身性的，没有局部减脂这一说法，而减脂的过程顺序因人而异，有人先从胳臂开始慢慢到大腿，有人从大腿开始慢慢到腹臀。

无需考虑哪种更粗腿，先把脂肪减下来，更重要的是两种跑法对你而言，那种更不易受伤，这，更有意义，受伤了，不能跑了，不能运动了，谈什么减肥！