饿到睡不着？宵夜甩肉两不误！

有些小伙伴和轻轻反应，减肥前自己都有吃宵夜的习惯，然而减肥之后怕长肉肉就一直克制自己，但是有的时候总是饿到睡不着，难道减肥就一定不能吃宵夜吗？今天轻轻就给小伙伴们辟辟谣~

Q：超过晚上8:00不能进食？

A：胡扯！！！

真正导致发胖的不是进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，是因为太晚吃晚饭会过于饥饿，从而容易过度饮食。

其实晚饭后再吃点东西并不是减脂小伙伴们的禁忌。只要注意吃的是什么就可以了。轻轻建议小伙伴们最好一顿便餐，或者是一杯由水、浆果、少许脂肪调制而成的奶昔。如果太清淡，也可以试试酸奶或者脱脂牛奶麦片粥~

Q：卡路里也有好坏之分？

A：没文化太可怕！！！

我们会长胖是因为我们摄取的卡路里大于我们消耗的，而卡路里只是一个计算热量的单位。只要正确控制每日摄入的卡路里数总量，少量多餐也是很好的选择，吃份宵夜又有什么关系呢？

建议摄取多种类的水果、蔬菜和粗粮。尽量避免过多糖分和盐分的摄入。每日适量补充优质碳水化合物来稳定血糖水平，以避免食欲失调和易疲惫状态。

Q：减肥宵夜就要只吃素？

A：脸都吃绿了！！！

肉类中含有丰富的优质蛋白和人体必需的微量元素，这些都是蔬菜不能够替代的，肉类大可分为红肉和白肉。白肉则更适合减肥的小伙伴，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。而红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也是蛋白质和铁的重要来源。宵夜是否需要肉类的存在，完全取决于每日蛋白质和卡路里的摄入量。因此需要客观的调配和把控。

如果小伙伴们要塑形，需要吃红肉如牛肉等，就劲量选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉，记得把脂肪去掉。食量控制是关键！你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿。

减肥宵夜禁忌

Top1.油腻的食物

油腻的饮食，不仅热量很高，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

Top2.盐分高的食物

辣酱、酱油、味精、酱料等含盐较多，人体吸收的盐分过多，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，半夜难免上厕所，容易影响睡眠。同时会导致水肿型肥胖。

Top3.甜食

宵夜吃甜食会导致血糖持续偏高，会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。此外，还会阻碍生长激素的分泌，同时引起发胖。

Top4.咖啡因和酒精

咖啡因食物会刺激神经系统，有一定利尿作用，往往会导致失眠。酒精有抑制中枢神经的作用，饮酒后容易兴奋，易导致浅眠。

适合减肥的宵夜

排毒纤维果昔

睡前喝一杯高纤维的绿色果昔，既能补充水分又能提供饱腹感，同时，还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

香蕉燕麦果昔

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够有效帮助睡眠。此外，丰富的膳食纤维能够提供饱腹感的同时还能减脂排毒。晚上吃香蕉既不会导致肥胖，还可以稳定血清素和去除黑色素。香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。

粗粮南瓜粥

南瓜是热量最低的蔬菜，即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质。