理想的美腿标准，你达到了吗？

蜂腰翘臀大长腿是每个姑娘都在追求的身材，尤其是一双修长性感的腿更是惹人迷恋。那你了解标准的美腿的定义是什么吗？自己标准之间又有怎样的差距？只有知道了这些，才能更好制定锻炼计划，成功达到目标。

最理想的美腿有哪些小标准？

1、正面观察，大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。例如：大腿最宽处是45-50cm，那么小腿肚最宽处应为28-33cm，而脚踝则是10-20cm。（大腿围度=身高(cm)×0.26+7.8）

2、直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

3、侧面观察，从臀线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的比例看起来最美。

塑造美腿的小运动

（一）大腿前侧

1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

3、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

（二）大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

（三）大腿内侧

1、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

2、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

3、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

4、大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作