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睡前五分钟,搞定销魂美背!

2018-01-26 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:趴在地上后,双手撑起身体,尽可能地将整个身体抬到最后,停留5秒后再趴回地上,共作10组!在撑起身体时吸气,可以达到很好地省力效果!

在这个穿衣显肉脱衣显壮的夏季,对于有肉肉的妹子来说,这是个万恶的季节,好羡慕可以露背露肩的妹子啊。拍照之前,想象着自己也能有个迷人的背影,可往往结果却是虎背熊腰,简直是默默心疼。今天轻轻教大家一些简单易学的瘦背锻炼方法,能够有效甩掉肩部和背部肉肉:

背式仰卧

趴在地上后,双手撑起身体,尽可能地将整个身体抬到最后,停留5秒后再趴回地上,共作10组!在撑起身体时吸气,可以达到很好地省力效果!

狗狗伸懒腰

四肢撑在地上,接着如图先用背部力量往前推,模仿狗狗伸懒腰的样子,坚持做15组!

趴平比赞

趴平在地上后,两只手臂弯曲成90度,做出比出赞的手势,努力将胳膊向上抬伸,延展到极致再放下,共作15组!

手臂伸长仰卧起坐

做仰卧起坐大家都会,不需要轻轻多说了,唯一不同的是,要将手臂向上伸直,用腹部的力量向上抬起身体,坚持练习除了能锻练到腹部肌肉外外,也可以锻炼到手臂延展至背后的肌肉呢!共做15组!

侧身旋转

先将四支撑在地上,依序先向左侧转身、再换右侧,共做10组!注意转身过程中,手臂呈90度支撑在地上。

 

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