当减肥遇上失踪的大姨妈

大姨妈——宇宙无敌神烦的亲戚，没有之一！来的时候烦，的时候也烦x，尤其是减脂期，运动不是，不运动也不是，甚至有很多宝宝因为减肥，例假直接就不来了。陈妍希曾因为减肥长期饮食过于单一，导致代谢紊乱，半年没来姨妈！默默心疼小仙女，因此，如何让运动和大姨妈和平共处，对于减脂期的宝宝尤为重要。

＜大姨妈失踪人群特点＞

性格容易急躁、体重较重、经常节食、碳水化合物和脂肪摄入不足、长时间的有氧运动、面黄肌瘦、容易暴食、容易厌食、气虚气短、体质较差。

＜大姨妈失踪的原因＞

【节食】

食物是人体能量和营养的重要来源，而能量是维持机体正常运作的基础。节食会是人体处于饥饿状态，阻断能量补充来源，大脑感受到危机为了保存机体生命会命令下丘脑关闭生殖系统功能，对于女生来说，就是大姨妈迟迟不来。

此外，对于体脂率急剧降的小伙伴，也容易出现姨妈出走现象，这是因为脂肪急剧减少，会减少激素的分泌，这从另一角度上也造成内分泌失调，从而导致大姨妈出走。只有体脂率在17%以上，才会出现月经，如果想要月经延续，则需要22%的体脂率来保障。

【过度运动】

过度的有氧运动会使得人体的基础代谢降低，所以就会出现多吃一点就发胖，有氧运动过度则会消耗肌肉，然而盲目去做过多的有氧运动只会消耗肌肉和水，并不会对消耗脂肪有太大的作用。因此，宝宝们还会觉得节食加过度有氧运动就可以很好地起到减肥的作用么？这样只会使得身体呈现一种恶性循环的状态，体重迟迟不降，吃一点就胖，最后还几近把身体搞垮。

＜拿什么挽回你，我的姨妈？＞

【健康饮食】：

按时吃饭，拒绝节食，注重营养均衡。有利于稳定和挽回姨妈的营养食物：

优质蛋白质：鱼、瘦肉、海鲜、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

优质油脂：坚果类、鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、藻类。

维生素B群：深绿色蔬菜、肝脏、全榖根茎类。

足够的矿物质：

钙：低脂奶、黑芝麻、小鱼乾、豆皮。

镁：坚果、深绿色蔬菜。

铁：牛肉、肝脏、深绿色蔬菜。

锌：牡蛎、鱼、瘦肉。

适量摄取植物性荷尔蒙：黄豆、黑豆、山药、地瓜、萝卜、洋葱、花椰菜。

【适宜的运动模式】：

避免长时间有氧运动，保持长时间的有氧运动只会让身体进入进入适应期，降低消耗。应当采用有氧运动和无氧运动相结合的方式来提高基础代谢。

【保持心情愉悦】：

调节自己的状态，放松心情，养成良好的作息习惯，让自己忘记自己没来的例假，毕竟导致内分泌失调，代谢紊乱不是一天两天的事，想要修复，必定需要一定的时间，放松心情，调整压力是比药物更健康也是更好的选择。