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运动不止能减肥 运动的好处有哪些

2018-01-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长跑运动员血液里白细胞的端粒会比普通人要长,端粒是决定细胞寿命的重要标志,端粒越长就说明细胞的分裂次数越多,也就是说经常运动的人有延缓谁衰老的作用。而且研究还发现,经常运动的人的正常心率会比较慢,血压和血脂的数值也不容易升高。

 随着办公室工作人数的不断增加,现代人日常的体力活减少,参加运动的人数就更加少了,现在运动的主要群体可能是只有那些迫切要减肥的朋友。运动其实除了减肥,对人体还有不少好处,经常运动甚至能够延年益寿。今天就给大家介绍运动的好处有哪些:

 
1、运动能够改变DNA结构:DNA是决定人体蛋白质转录的重要物质,DNA是天生由父母的DNA里决定的,但是DNA并不是一成不变的,在一定的条件下DNA会出现突变。有相关的研究指出,长跑运动员血液里白细胞的端粒会比普通人要长,端粒是决定细胞寿命的重要标志,端粒越长就说明细胞的分裂次数越多,也就是说经常运动的人有延缓谁衰老的作用。而且研究还发现,经常运动的人的正常心率会比较慢,血压和血脂的数值也不容易升高。
 
2、运动能增强心脑血管功能:上面也有提及运动能够帮助控制血压和血脂,运动对心脑血管能力也有增强作用。通过适宜的体育锻炼能够增强心脏的兴奋性,增强心肌的收腹能力吗,使冠状动脉扩张,达到改善血液循环的效果。血脂水平得到控制能够延缓血管硬化,降低相关心脑血管疾病的发病率。
 
3、运动延缓骨骼衰老:已经有提及运动能够减缓细胞老化的速度,骨骼细胞也不例外的。当骨骼细胞老化的时候会出现骨质疏松等常见问题,通过运动能够使骨骼细胞变得年轻,同时周围的血液循环也会变化,骨骼周围的物质代谢也会变好。可以说通过运动健身来预防或者治疗骨质疏松都是比较有效的方法。
 
4、运动可以改善心态:经常运动的人会在心理上养成习惯,当突然不做运动的时候就会感到浑身不愉快,运动了即使感到疲劳也会使人获得满足感。这是因为运动可以刺激大脑分泌一种叫内啡肽的激素,这种激素又称为"快乐荷尔蒙",是人体感到开心的一种物质。
 
既然了解到运动对人体的各种好处后,大家应该都想尽快投入到运动当中,但并不是运动量过大对身体一定好的,科学的运动方式才是值得提倡的。以下这些运动方案各位朋友可以多参考:
 
1、持续性强的有氧运动有氧运动是群众运动的最基本形式,简单的像散步、运动都是有氧运动,有条件的朋友可以多骑车或者游泳。由于有氧运动的强度较低,因此每周可以进行5天,每次的运动时间在30分钟以上较为适宜。
 
2、间歇锻炼:这种运动方式能够增加对大脑的血液和氧气输送,认人体时刻保持活力。由于间接锻炼的运动强度较大,每进行2分钟中等强度的锻炼后就会进入无氧运动状态,这个状态需要持续1分钟再放缓,再进行2分钟的中等强度训练。间歇锻炼每周进行两次即可。
 
3、力量锻炼、瑜伽:这两种运动都能使身体紧致,全身放松,可以帮助减少皱纹。运动强度中等,因此每周可以进行4次,每次30分钟左右即可。
 
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