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快速减肥的方法有吗 为什么总说减肥要坚持3个月

2018-01-24 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥的科学理论中,减肥一般会在3个月左右才会看到效果。这是因为我们体内的细胞有一个更新周期,而这个周期的时间大约在90~180天之间。

   饮食文化的多样性给我们的味觉带来了全新的体验,但看着日渐发福的身材,不少人都发出感叹。随着西方饮食文化的输入和生活的便利化,肥胖已经是一种非常常见的现象,我国的肥胖率也达到了一个新的高度。同时人们开始明白到肥胖对健康的潜在影响,如何快速减肥就成为了时下的热门话题。不少人在尝试过减肥后都表示减肥是一件非常难的事,但不少平台都分享出那些闪电减肥的例子。那么,快速减肥的方法有吗?为什么总说减肥要坚持3个月?

 
  减肥的科学理论中,减肥一般会在3个月左右才会看到效果。这是因为我们体内的细胞有一个更新周期,而这个周期的时间大约在90~180天之间。减肥的主要目的是燃烧体内多余的脂肪,而脂肪本来是人体不可缺少的营养物质之一,如果在短期内燃烧大量脂肪的话,人体就会起动防御机制来加大脂肪的生成量。要打破这个平衡,一定要经历过细胞的更新周期,也就是说减肥坚持3个月或以上才会见到比较明显的效果。
 
  而且在减肥过程中,饮食比起运动其实更重要,结合上面提到的防御机制,如果是稍微吃多了,身体会用这部分的能量转移为脂肪去弥补运动所消耗的部分。这里可以看成体内的脂肪其实是有一定的记忆能力的,要想人体的脂肪含量真正的下降,解决方法之一就是延长减肥的时间段,让身体失去对原本脂肪的记忆。
 
  因此减肥对于减肥的速度是不应该有太多的要求,不少快速减肥的案例其实他们体重下降的那部分更多是其他物质,有相关资料显示,快速减肥成功的朋友出现脱发现象会大大升高,而且患上结石、结核等疾病的几率也会大大上升,因此减肥应该要知道"欲速则不达"的道理,正常来说每个月减少5~10%体重才是健康的减肥方式。
 
  而减肥过程必须是饮食与运动的共同结果,过去的快速减肥方式节食甚至绝食对健康的影响其实是很大的。这里可以参考糖尿病饮食治疗中的少食多餐的形式,也就是说每一餐吃少一点分成多餐来食用,最后每天总摄入热量是不变的。这种方法会给体内的消化系统又很大的空间,这样脂肪的记忆能力也会变得较弱,通过运动来减少脂肪的含量效率就会提高。
 
  而要想减肥的效果出现持久有不反弹,进行适当的肌肉锻炼来减低体脂率是直接的做法。肌肉和脂肪在人体内呈拮抗的关系(一种互相抑制的关系,一方少了,另一方的含量就会变得容易增加)。当人体中肌肉含量增加到一定程度后,脂肪的生成难度就会下降,减肥也就不容易反弹。
 
  实际上,快速减肥并没有什么可以自豪的,做到健康减肥才是我们所追求的。90天一个说长不长,说短也不断的时间,如何掌握就全在大家的手中。
 
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