9个动作告别大象腿

　　年后回来抓紧减减肥，要做最后的冲刺为秀身材做准备！

　　下面几个动作帮你瘦腿提臀、紧致腰腹。

　　别只收藏，快动起来吧！

　　Step1

　　做这个动作的时候首先要保持身体的平衡，抬腿的同时抬手臂。每组10次，然后换左边腿继续，一共做2个来回。

　　Step2

　　先将腿抬高，然后屈膝回踢，这个动作不仅能瘦大腿，还能让我们的臀部更加紧实。

　　Step3

　　交叉踢腿，这个动作的重点在于腿落下的时候不要着地。靠腿部的肌肉，和腹部力量去控制身体。

　　Step4

　　双臂与肩同宽将身体支撑起来，后脚跟离地踢腿。这个动作可以帮助拉伸腿部线条。

　　Step5

　　和普通的后踢腿不同是，屈膝踢腿需要将腿收回到腹部。脚尖用力将腿带出去，整体动作要轻盈。

　　Step6

　　踢腿时记得脚尖绷直，脚背外开，这样才能让腿部线条修长。很多人的腿因为水肿或者是肌肉型的腿，都是因为在运动完后没有拉筋。

　　Step7

　　在吸腿的同时拉手臂，让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。做10次之后，换另外一边。

　　Step8

　　想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视哟！手臂和腿同步拉伸，让身体的线条更优美。

　　Step9

　　大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位，侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。很多学跳舞的MM都会练踢腿，生活君这里在告诉大家，踢腿的时候一定是脚尖带动腿部，不能大腿用力，不然会变肌肉腿。