缓解痛经的7个瑜伽动作

　　首先推荐几个可以舒缓痛经的小方法：

　　1.在下腹部贴暖宝宝，或是放个热水袋；

　　2.多喝热水；

　　3.多吃香蕉补充钾元素；

　　4.喝洋甘菊花茶或是姜茶。

　　当痛经的时候可以做下面几个瑜伽动作，可以有效舒缓痛感，每个动作保持至少1分钟。

　　1.布娃娃式

　　1.自然站立，双脚并拢，身体前侧下垂，膝盖自然弯曲；

　　2.让上半身在重力的作用下自然放松几分钟。

　　2.坐姿单腿伸展

　　举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持时呼吸要深长均匀。

　　半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势，集中注意力，感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压，且腿部在拉伸。

　　背部保持平直，避免向后弓起，脚面绷直，充分拉伸。身体正对地面，避免出现倾斜。

　　3.坐姿抬单腿

　　坐姿，双腿自然向前伸展，双手平举左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，并尽量抬高。双手也随之抬高保持姿势，眼睛看向前方。

　　4.骆驼式

　　1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱；

　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同；

　　3.侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地；

　　4.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸；

　　5.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

　　5.单手骆驼式

　　1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

　　3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

　　4.如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

　　5.瑜伽骆驼式动作讲解。

　　6.瑜伽骆驼式动作讲解。

　　7.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　8.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

　　6.卧蝴蝶式

　　1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式；

　　2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面；

　　3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平；

　　4.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

　　7.婴儿式

　　1.膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

　　2.呼气，躯干向前靠在大腿上。

　　3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。