五组动作重塑你的玲珑曲线

　　做什么运动减肥瘦身?大多数爱美的人都希望自己苗条一些，瘦的人似乎穿什么衣服都是好看的。其实你只需要10分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。让你拥有令人羡慕的“人鱼线”、“马甲线”和“蜂腰”......

　　在日常中，运动是减肥不可或缺的一环，需要保持一定的运动量，只要按照合理的频率进行，即使是一周一次也没关系，下面就给大家介绍下几个有效的减肥动作，帮助你瘦腹减肚。

　　一、瘦腹瘦肚

　　1、扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿合拢前伸，并且要伸到直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头，之后，右腿屈膝，并且小腿适度收拢，再往上屈膝，左腿抬起来，使得大小腿与地面之间呈垂直状态，同时，在抬腿的时候，右侧的上身往左前方仰起，右侧肩则是微微离地，并且右臂手肘要尽量往左膝靠拢，这个时候，腹部施力受压。做完上述动作之后，再换边进行，重做以上动作。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧起坐，这是一个典型的运动动作了，相信不少人都曾经做过这个动作。双腿并拢屈膝，身体躺卧在地上，然后在地面上，将腰背进行充分的舒展，之后，手臂屈肘，双手抱住头部，就像我们常见的警察抓人时，叫人做的动作一样，，肩胛骨往后仰，使得手臂能够尽量的靠于地面上。在呼气的同时，通过腹部施力，令到上身仰起，仰起的时候，内收下巴，前摆手臂，使得手肘可以触碰到膝盖，但是，一次同时，双脚不能够离地，之后，再慢慢躺下，恢复姿势，动作就是以上这些，在做完一次恢复原姿势后，再重新进行。

　　二、瘦腰瘦大腿

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　三、减肥误区

　　1.运动前不暖身

　　运动时膝盖要承受巨大的压力，进行适当暖身，才不会受伤。不暖身就运动，就像没有给关节自然的润滑油，膝关节就会运转不顺。经过暖身运动，身体各部分肌肉、呼吸循环系统受刺激而活动力增加，肌肉内部的化学物质产生化学作用，使其温度升高，减少肌粘性，扩大.增长肌纤维收缩范围，减少肌肉拉伤、抽筋发生的可能性。暖身运动还可以促进血液循环，血管扩张增加血流量，养分的供应，改善身体的柔软性，对将要进行的减肥运动发挥很大的助力。

　　2.做特定部位的热身运动

　　这是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打网球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。

　　如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地进行后面的减肥运动了。

　　3.过度节食

　　如果节食不当，不但不会把体重减下来，减肥的过程中或减肥之后还会出现许多不良反应，如营养不良造成的脱发、贫血、记忆力衰退等。片面追求苗条，节食过度，体重大幅度下降后，恢复到正常的饮食中很容易就胖起来。只要在饭后吃一颗快纤瘦的话就可以迅速燃烧脂肪，并不需要太多的节食。

　　4.不做伸展运动和反向运动

　　很多人在做运动的时候嫌麻烦而不做伸展运动和反向运动，认为这只是个人习惯，其实这样的想法是不可取的。这样不但会影响到运动的效果，同时还会产生一些你预想不到的效果。不做反向运动会增加你在运动过程中受伤的机率，运动过后不做伸展运动和反向运动很容易在腿上囤起肌肉来，影响你小腿的美感。

　　5.锻炼时间太长

　　不是锻炼时间越长，减肥效果就越好的。锻炼时间过长会造成肌体疲劳，导致几次锻炼之后就坚持不住放弃锻炼了。脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。运动时间要循序渐进，只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解，最终达到减肥的目的。

　　减肥动作还有很多，在此就不一一叙述了，不过，以上的动作可谓是瘦腹瘦腰瘦大腿的经典减肥动作，相比其他减肥动作来说，效果颇为显著。想要瘦身减肥，特别是，想要拥有一个小蛮腰的妹子们注意了。