提臀+瘦腿，一步到位，效果棒棒哒~

　　每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动及午餐后就坐着工作的人士，腹部最容易出现“肚腩”。再加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变化。

　　今天小编推荐给大家2套5步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，话不多说，开始吧~

　　(一）瑜伽版:

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　4.恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.要尽可能使身体保持笔直；

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

　　4.恢复原状后换右边再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿势；

　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原来的平躺姿势。

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！记得关注全球健身中心哟！

　　GIF动态图版

　　下面这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈，效果却不错，快为好身材做起来吧！（各个动作的次数和持续时间都在图上咯~）

　　为保持好身材，日常生活中还有许多细节需要注意哦。例如，吃饭时要消除紧张感，环境要安静,咀嚼要够充分，食物也要煮熟。少喝带气饮品，少嚼口香糖。同时，走路及喝水也有利于保持腹部扁平。