减肥？还是增重？你又错啦……

　　减肥的人难免急躁，恨不得一日当中减去十斤才好。对此，瘦编表示深度理解。点开超级减肥王App的社区，但凡是吆喝“节食减肥瘦了10斤”的方法，往往从者甚众，小伙伴们纷纷盖楼问怎么瘦的求方法；凡是一个月通过运动减三斤的方法，往往被人冷落。至于减重之后的反弹，没有人会怪罪那方法本身，而是叹息自己“喝凉水也长肉”，然后开始另一次快速减肥的行动。

　　可是，很少有人想到，这样的“减肥”，或许，叫做“增肥”更为确切。

　　节食而体重下降的人一旦恢复正常饮食，他们所增长的脂肪就会更多地存在腰腹部；而恢复原来体重之后，体脂的含量往往比减肥前更高。

　　这是人体的一种自然反应。在进化历程当中，人体学会了如何应对饥荒岁月。在高强度的节食之后，身体启动了应对灾荒的模式。减少食物供应带来身体肌肉蛋白质的分解；而肌肉的减少会降低新陈代谢率。同时，节食后身体中与食欲有关的激素平衡发生变化，会主动促进身体摄入更多的能量。也就是说，节食之后，人会自动减少消耗，增加储存，结果是形成更加容易肥胖的体质。

　　要想减肥不反弹，就要降低对减重的期望。减肥要足够缓慢，骗过自己的身体，让它感觉营养仍然充足。一个月三斤是个理想的速度。除了油脂和淀粉适度削减，膳食营养素不能缺少，让饥饿的感觉降低到最小限度。

　　同时，增加运动，特别是适度增强肌肉的运动，运动可以提高代谢率，增强体能，同时也能最好地预防腰腹脂肪积累。运动的意义绝不仅仅是消耗脂肪，它还能改善心情，能预防反弹，还能塑造美好的线条，并让人保持灵敏轻盈的体态，预防衰老。

　　只有这样的减重，才是真正意义上的减肥。它让人由内而外地美丽，而且充满健康活力。So，运动起来吧，28天瘦，坚持下去期待美丽的蜕变吧！