真的不知道怎么减肥吗？看看，再考虑下……

　　28天瘦的活动已经进行24天啦，小伙伴们问题多多哟！前几天范教授在线解答小伙伴的问题，大家都很活跃！针对提问较多的问题，瘦编编在这里做个简单的整理，有帮助的话就转给更多小伙伴吧！

　　1、减肥期间晚上吃得越少越好吗？晚饭不吃能减肥吗？

　　答：均衡的三餐对减肥最好。三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。早饭吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。

　　2、是不是吃的越少越有利于减肥，不吃主食有利于减肥？

　　答：并不是吃越少越有利。身体会启动别的保护机制，让你变更难瘦的体质。不吃主食有害身体，而且极容易反弹和内分泌严重失调！

　　主食（谷物）中含有丰富的膳食纤维、维生素B、植物蛋白，还有碳水化合物，这是都是人体需要的。其中，谷物中的膳食纤维向蔬菜水果中的膳食纤维一样，都能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕动、扫除肠胃垃圾；维生素B能促进新陈代谢，对减肥很有好处。

　　而不吃主食，则会缺失这些营养，使得我们出现脱发、女士月经不调等问题。因此，适量的米饭是有助于减肥，也是人体需要的。

　　3、不吃或吃的少就会头晕，抵抗力立马下降，生病，怎么办？

　　答：不吃或者少吃的这种节食方法在短期内可以减重，但是一定不能减少脂肪！长期空腹除了会减少部分重量，还会导致身体中的蛋白质及维他命的流失，造成营养不良导致生理功能失调！

　　因此建议大家不要进行节食减肥，合理的安排自己的饮食，搭配运动才能减肥。如果已经出现头晕、顶抗力下降的情况请立即恢复饮食习惯并加强身体锻炼！

　　4、听说坚果的好处，又担心油脂过多，减肥可以吃吗？

　　答：坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加膳食总能量的时候，也能控制体重。假如在早餐食用，更不必太过担心。这里的可以吃是尽量控制在20颗左右，而不放开肚子吃！

　　5、喝水都能胖，瘦不下去，多吃就长肉怎么破？

　　答：喝水都能长胖这是不可能的。主要是因为你身体新陈代谢比较低，身体内的肌肉含量太少，无法代谢较多的热量。你需要的是调整自己的饮食结构，加强运动锻炼，提高新陈代谢率！

　　6、只吃水果能瘦吗？

　　答：水果减肥法指用水果来当作减肥时的主食。这种做法不可取。水果确实热量比较低，同时因为很多水果含有果胶，遇水可以膨胀，让人产生饱感，但是，即使有上面提到的好处，水果也不可以作为主食来减肥，因为：光吃果蔬，不进食谷物，那么很多微量元素讲得不到补充；水果的热量比谷物低太多，这样一天的总热量就很难达到身体需要；蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

　　水果减肥法依靠水果作为主食来减肥，却没有考虑到热量需要和营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分。建议您用健康的方式来减肥，注重合理的饮食和适量的运动方式，而不要采用水果减肥法。

　　7、怎样可以瘦得非常紧致？

　　答：适当控制饮食，千万不要使用节食减肥；在有氧运动过程中增加力量训练，增加肌肉含量！

　　8、一直运动会不会变成肌肉腿？

　　答：只想对辣些担心稍微练下就能练出大块肌肉的妹子们，你们真真的是想！太！多！！！由于女生本身的激素水平（通俗的说就是没有蛋蛋），想练出大块肌肉太太太太难啦，就我们这样的强度根本也是不可能的。所以辣些练两天就喊着自己练出肌肉的，好壮的，您这是胖的好吧，皮下脂肪高，所以，好好跟着28天瘦运动视频，多下点功夫减脂吧！

　　还有说自己肌肉腿的妹子，你只是稍微有点肌肉，剩下都是脂肪啊，脂肪细胞多到一定程度没有太多发展的空间的时候，细胞之间的空间会越来越小，所以你摸你的腿怎么这么硬。等你减脂减了一段时间后，你腿上的肉反而会先变松变软。这时说明你的皮下脂肪已经在减少了。

　　9、碳水化合物的食物主要集中在哪些？

　　答：一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

　　碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

　　10、不吃肉能减肥吗？

　　答：事实上，想要成功减肥确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。

　　11、便秘怎么办？便秘会影响减肥吗？

　　答：近来女性白领患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。不少人为了减肥，一味减少进食量，三餐仅以水果蔬菜果腹。时间一长，体重是减下来了，肠道内的食物残渣也会减少，无法给予结肠足够的刺激，从而形成便秘。严重者会造成电解质紊乱、低血钾、维生素缺乏、肠道炎症等。便秘是导致肥胖的一个原因，所以便秘肯定是会影响减肥速度的。要想有一个好的减肥效果，应先治好便秘。

　　大家可以选择多吃粗粮，多喝水来缓解便秘，情况严重的请寻求医生帮助！

　　12、瘦身平台期怎么办？

　　减肥平台期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前，对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡。

　　从成因入手，我们可以找到突破平台期的方法：要么减少摄入热量，要么增加消耗热量。很多朋友进入平台期之前，采用了严厉节食的方法，殊不知这样更容易进入平台期，而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢，消耗减少，因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时，因为摄入和消耗已经很少，再想从摄入上减少就变得非常困难了。

　　因此，想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。

　　13、不运动能减肥吗？

　　答：不运动很难真正有效的减肥。若是只节食不运动，减轻的体重不仅是脂肪水分，还有肌肉。然而，由于没有运动但暴饮暴食导致的体重增加，增加的就都是脂肪。而且脂肪率变高，会直接降低新陈代谢，这样身体就更容易囤积脂肪。所以，通常只节食不运动很容易进入减肥中的平台期。不运动是难以减肥的。要想持续有效的减重，一定要均衡饮食结合规律运动来减肥。

　　14、我运动以后，为什么体重增加了？

　　答：通俗的说，运动时候你的肌肉在用力，脂肪在消耗，需要大量的水，而你运动后很渴，喝水，补充这些水分，造成暂时的体重升高，这个升高的幅度在半斤到八两（250g--400g），但不要着急，这些水在第二天早上立马会被排走，所以你的体重肯定是下降的，是因为你的脂肪在减少。当然，这要求你在运动过后只补充水分，而不是胡吃海塞一堆东西。

　　当然你要是觉得非常不放心，你可以购买iband只能脂肪秤来每天监测你的脂肪含量以及水分含量哟~这样就能比较清楚的看出自己的生理数据。

　　15、为什么减肥一段时间之后体重不瘦反而增加了？

　　答：这种情况下，可以分为三种情况。

　　1)使用了错误的减肥方法，这样是很难减肥成功的。

　　如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。

　　因此，需要用健康的方式减肥，就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。

　　2)减肥进入了平台期。瘦身平台是一个很自然的状态，在体重减轻到一定阶段后后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。这时候最好能重新调整一下你的减肥计划，多进行一些力量训练可以更好地帮助你度过平台期。

　　分析出了减肥减不下去的原因后，就应该积极行动起来，改变原有的错误减肥方法或者对现有的减肥计划进行调整，让你更健康地瘦下去。

　　3）坚持运动减肥的人。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。当然你可以感觉到你身体逐渐变得紧致同时你的的围度正在逐渐的减小。

　　16、学生在校，没有自己做饭怎么减肥？

　　答：可以结合范教授的食谱和学校的情况进行更换。比如粗粮可以选择玉米、红薯、馒头等，青菜也可以按照比例进行替换，若没有粗粮米饭，增白米饭减半！添加适量的红肉即可！当然很多材料也可以在超市进行购买！

　　比如说月瘦10斤菜谱第一天：早餐为醪糟燕麦冲奶粉和原味巴坦木，大家可以全部从超市购买啦！醪糟燕麦冲奶粉，大家可以用燕麦冲奶粉来替代，巴坦木也可以用花生、核桃或者开心果等干果来替代~

　　午餐的土豆鸡蛋豌豆泥沙拉就可以来一个煮鸡蛋和土豆菜（焖土豆之类的）来替代，少油就可以啦；樱桃番茄可以选择用半个苹果或者西红柿替代！

　　晚餐的蒸甘薯可以用红薯、玉米、或者馒头来替代；火腿木耳煮油菜可以选择炒青菜或者一根火腿来替代，少油少盐即可！

　　增补的实物在各大药店都有售，大家可以自行购买。

　　要告诉大家的是如果有条件按照定制菜谱来吃，那是最好的，但是如果没有条件，大伙儿就发动想象力，寻找身边可以替代的食材哦~