每天站姿5分钟，刘诗诗的天鹅颈你也可以拥有！
摘要：继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。
那些看起来有气质的女生，
都有一个共同的特征：
就是腰板很直，永远很阳光的样子！
比如刘诗诗的天鹅颈，
让无数爱美女性羡慕不已！
如果腰板不直，就会出现驼背现象，
往往驼背是自己感受不到的。
如果真的驼背了，你会发现头是向前倾的；
头部后仰的时候，也会有咯噔声。
长期低头含胸看电脑、玩手机，
今天给大家介绍9个站姿瑜伽体式，
不仅能轻松减脂，更重要的是让你身材挺拔，
体态优美气质绝佳，塑造最美的姿态！
01女王式
step1两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。
step2降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。
step3重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。
step4在这个姿势保持5个深呼吸。
02宽蹲式
step1从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。
step2将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。
step3在这个姿势保持5个深呼吸。
03站立前屈抓脚趾式
step1继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。
step2向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。
step3上下点头，伸展你的颈部。
step4在这个姿势保持5个深呼吸。
04手抓脚趾式
step1山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。
step2向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾
椎骨和
脊柱的延长。
step3身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。
step4在这个姿势保持5个深呼吸。
05单抬腿式
step1继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。
step2双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。
step3在这个姿势保持5个深呼吸。
06弓步展背式
step1从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。
step2保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。
step3在这个姿势保持5个深呼吸。
07侧双角式
step1继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。
step2双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。
step3在这个姿势保持5个深呼吸。
08双角式
step1接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。
step2下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
step3在这个姿势保持5个深呼吸
09分腿前屈式
step1两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。
step2放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受
髋关节的打开。
step3把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。
step4这个姿势保持5个深呼吸。
除了以上9个体式能改善我们驼背现象、塑造优美体态以外，我们还需改善以下不良生活习惯：
减少低头玩手机、用电脑的时间
常做手和脖子的自我对抗训练
多晒晒太阳，补充钙片，防止颈椎退化
不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体
今天给大家介绍的瑜伽体式不算很难，但是对塑造挺直腰板和优雅气质很有帮助，希望能够满足正在塑形的你，行动起来吧~~
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