小基数成功减肥，真人示范马甲线怎样炼成的，一起变女神

　　【个人资料】

　　昵称：

　　LuLucky?

　　ID：3485728

　　身高：164

　　体重：98

　　最重体重：120

　　【自述】最胖的时候是2013年的春节——120斤，当时没有减肥的意识，自己吃开心了就好。喜欢胡吃海塞，口味偏重，喜欢吃辣，吃火锅烤肉。体重和皮肤也变得糟糕。2013年的暑假，我的最后一个暑假。在家学做饭，从这时候开始，我对饮食才开始注意，注意营养、荤素搭配，也是从这个暑假开始，我的体重控制在110左右，回学校也不再吃垃圾食品，不再吃夜宵，体重一直保持到2014年过年。(过年多吃了点，体重涨了两三斤)过完年，意识到再过不久就要工作了，想买点成熟的衣服，却发现都套不进去。决定减肥！！！

　　(下面是前后对比图，来自超级减肥王app社区)

　　【减肥方法】我的减肥分为三个阶段：第一阶段是毕业前：有大把的时间去运动，只是当时体力跟不上，每天我会跳操，不变的piu04版，我爱欧美的热情与好爽，跟着跳很有激情，天气好的时候跑2000米。饮食是食堂的饭菜。体重减到102-104。第二阶段是毕业后到现在：我办了张健身房的月卡，怕自己坚持不下来就没多办。健身房的教练很好，看我一个人练，就免费给我上了几节私教课。我也大概知道了些健身知识，每次去我都能自己安排好当天的计划：热身+无氧+有氧+拉伸。无氧运动是借用器械，每天一个部位，比如今天练手臂，明天练臀，后天练腰腹；有氧是慢跑30分钟，或者椭圆机30分钟，或者两者结合。总之无氧塑型，有氧减脂。体重在99-101之间浮动。第三阶段：现在是保持巩固阶段，自己在家练，每周三四天运动：1、晨跑或者夜跑，五千米到八千米不等，跑完拉伸。2、米兰达可儿日常塑型(臀、腿)操。3、优酷上的腹部训练10分钟视频跟着做。这三种是我经常做的，根据当日工作的劳累程度，选择其中的一种，不过量，不给自己订目标一定要消耗多少，毕竟胖子不是一口吃成的。

　　【饮食】我喜欢自己做饭吃，尤其是给家人准备午餐便当的时候，幸福感爆棚?我感觉自己变的有食物洁癖，总觉得外面的不干净，担心菜没洗干净、油是地沟油、厨房后堂脏乱差……自己做饭吃能看到放了多少油多少盐，干净卫生又经济。早饭一般是馒头、包子、粥(我们家爱煲粥)、鸡蛋、牛奶、豆浆、面条、水果、粗粮(红薯、紫薯、玉米)，如果吃蛋炒饭也会加入胡萝卜丁、豌豆这类蔬菜丁，均衡营养。午餐是米饭搭配两个半荤(或者一荤一素)、水果、汤。晚餐有时吃的跟午餐差不多(米饭配蔬菜)，有时跟早餐差不的(粥+馒头、饼、包子)。

　　【注意】1、平时能站着就不坐，能走路的就不坐车。最近这段时间比较忙，一周只运动一两天，但是体重还是很稳定。2、不用担心运动长肌肉，肥肉不减了，有肌肉也看不出来，另外，女生有点线条也是很好看的。肌肉可以提高代谢，基代提高了，不容易长胖。3、节食会使皮肤松弛，掉的体重也是身体里的水。4、减肥不是一两天的事，不能太急于求成，否则会适得其反，让身体慢慢适应，一段时间不练了，再开始，也要慢慢的加运动量。5、瓶颈不用担心，是身体适应了，改变运动方式或者适当增加一点运动量很快就过了。发两张对比图，七月到现在的，102-98，比起体重，我更在意围度，因为没人会让你站在秤上看你有多重，别人只会看你身材正不正。

　　教练点评：肥胖是我们最不愿意发生在自己身上的事情可是一旦发生了，我们就要想办法处理掉它！！你减肥成功的法宝其实很简单，但是也很聪明实用，那就是科学方法加上坚持！！！这个要给你点赞！！首先你控制饮食合理膳食，不吃垃圾食品以及夜宵，之后你的训练计划分为三个阶段，一步一步来，循环渐进，给自己变形创造出时间和空间这个也要给你点赞！！而且最主要的是你坚持下来了！！这是最令人兴奋的事情了！！结果很明显你的体重降下来了，而且身材也是棒棒哒！！恭喜恭喜！！很多朋友也是天天烦恼，天天喊着减肥，胡乱一通，没有科学的方法，还是三天打鱼两天晒网、根本没有坚持，这样是无法达到效果的；正在减肥的朋友可以多向LuLucky?学习，通过减肥养成了良好的生活习惯这是千金不换的好东西请继续坚持下去！！！