这个动作每天坚持2分钟，胜过跑步1000米！！

　　平板支撑（plank），相信健身的盆友都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

　　为什么每天要做平板支撑呢？

　　因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上只需要投入很少的时间就可以；其次做这个动作不占用场地，随时都可以做。最后，可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天安安想要推荐的原因。

　　1、增强核心肌群，提高运动能力

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，可以加强肌肉力量。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

　　增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

　　增强腹直肌，可以让你跳的更高。

　　增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

　　增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

　　2、减少背部和脊柱受伤的风险

　　做平板支撑可以增强肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　3、提高身体基础代谢率

　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

　　4、改善身体姿势

　　平板支撑练习会提高你的核心肌群，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力。

　　5、提高你的平衡能力

　　当进行一段时间的平板支撑练习后，能够大大提高你的平衡能力。

　　6、会变得更加灵活

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，当有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。

　　7、调整精神状态

　　当一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。而经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

　　最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！