想减掉腹部脂肪你需要做到这些

　　很多减肥的朋友都应该知道，肚子上的脂肪是最难减的，有时候发现自己运动了一段时间，发现其他部位有明显的变化了，但是肚子还是那么大，这是为什么呢？因为肚子是人体最容易囤积脂肪，最难减的部位

　　想减掉腹部脂肪吗？想。。。。当然光想不行，咱得有实际行动，嗯，就像我这样的（开启不要脸模式）

　　做到以下几点有助于你快速减掉腹部脂肪，干掉大肚腩，让腹肌（平坦小腹）重见天日

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　　有氧运动

　　在减肥的过程中，我们要清晰的明白一点，我们要做的是“减肥”而非“减重”，也可以说减脂，我们目的是通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉，从而达到减脂的目的，而不是减重，很多人误以为跑两圈体重轻了2斤，就哇的开始沾沾自喜了，殊不知你一顿饭就吃回来了，好了，这个话题以后单独开帖讲，今天不啰嗦了，不然又要被你们骂死的

　　有氧运动有很多种，跑步、单车、椭圆机等等，大家最常用的应该就是跑步了，因为这个随时随地都可以进行，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停

　　美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了7%的腹部脂肪，要知道这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多

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　　跳绳

　　跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，跳绳不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉参与进去，同时让你的整个心肺系统得到很好的锻炼，一根跳绳，1平米场地，可谓是老少皆宜的运动

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　　平板支撑

　　平板支撑，试过的人都知道，简直不能再酸爽了，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，可以有助于腹部脂肪的快速燃烧

　　5分钟平板挑战，来试试吧

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　　卷腹

　　想要减肚子的朋友对这个动作一定不陌生，也一定都尝试过，卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的平板支撑一样，能够增加身体的肌肉含量加速脂肪的燃烧，但是不能通过此类动作单独减脂，这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的

　　卷腹开始是有一定难度的，一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进从3次5次10次15次，然后增加组数一点点做起

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　　饮食

　　又说到饮食了，减脂效果的重点，不推荐节食减肥哦，小慕见过太多的女孩子节食减肥了，怎么劝说都不听，有一种为了青春美，饿死不后悔的气势，着实让人佩服，但结果往往是减重很明显，减脂很缓慢，反弹很厉害

　　其实大家减脂，如果对身材没那么高的要求的话，饮食也不用太苛刻，效果也不会差多少，比较不是所有人都想当运动员的对不对，饮食的几个关键点记住了，就不会太差

　　切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭

　　馒头苗条面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品

　　推荐几种减脂的好食材，大家可以把他们加入到你们餐单中哦