对症练才能瘦得快！3招告别大肚腩！

　　有过减肥经历的菇凉都知道

　　肚子可以说是身上最难减的部位

　　只要下决心，办法还是有的

　　要是你的肚子上也有过多的肉肉

　　那今天这堂Niko小课堂可要听好了

　　据说瘦肚子效果超棒哦！

　　不过在开始运动前

　　先来了解一下自己是属于哪种胖吧！

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　　第1种：下腹凸出

　　形成原因：

　　1.缺乏运动

　　2.经常便秘

　　Niko小建议：久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！不妨隔一个小时就起来走走！

　　第2种：上腹凸出

　　这种情况形成的原因：

　　1.饮食习惯不规律，经常暴饮暴食。

　　2.压力大。

　　Niko小建议：改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子，提醒自己要细嚼慢咽。

　　第3种：腰两侧赘肉

　　形成原因：

　　1.平时身体保持的姿势不正确！

　　2.缺乏运动，身体柔韧性不好！

　　Niko小建议：站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，长期日此，就容易长脂肪，记得保持良好姿势！另一方面要加强运动哦！

　　第4种：大肚腩

　　这个嘛，就一个原因

　　胖……

　　知道了自己是哪种类型之后

　　对应下面的运动开始练习吧

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　　①上腹凸出

　　Step1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

　　Step2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

　　Step3.重复这个动作，从右转到左。

　　②下腹凸出

　　Step1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

　　Step2.上半身不动，双腿跳向左边。

　　Step3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

　　这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

　　③腰两侧赘肉

　　Step1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

　　Step2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

　　Step3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

　　大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。

　　如果以上运动还是懒得做，

　　那Niko再来个大招

　　1.摇摆式

　　（顺时针，逆时针各10圈）

　　tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做

　　2.仰卧束式

　　（2分钟）

　　tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦

　　3.蝴蝶式

　　（30秒）

　　tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持

　　4.天鹅式

　　（左右各30秒）

　　tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

　　5.顶峰式放松

　　放松到位即可

　　tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可

　　6.单腿摩天式

　　（左右各30秒）

　　tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松

　　7.上犬式

　　（30秒）

　　tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己

　　8.简易桥式

　　（2分钟）

　　tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续

　　9.系鞋带式

　　（1分钟）

　　tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松。

　　看完文章，记得点个大拇指再走哦！