在节食减肥中,您了解了卡路里对身体的影响。每公斤体重每天需要大约27卡路里来保持活力。如果您重68公斤,则每天需要大约1,800(68*27)卡路里来使自己保持活力并维持相同体重。
如果您每天摄入的热量多于1,800卡路里,则多余的卡路里就会变成脂肪。形成1公斤脂肪需要大约3,600多卡路里。
比如说,您每天平均摄入2,000卡路里。这里每天额外的200卡路里就会变成脂肪。然而,您最终会达到一个平衡点,因为当您的体重增加时,就需要更多的卡路里维持体重。所以,每天平均摄入2,000卡路里的人将在75(2,000/27)公斤时达到平衡。
所以,假设您每天平均摄入2,000卡路里,会在75公斤时达到平衡。然后,您进行速成节食,连续60天每天只摄入1,000卡路里。您减掉7公斤,并达到你的目标体重68公斤。但是然后你就立即恢复到每天吃进2,000卡路里。下图显示了节食之前、节食时、节食后您的饮食模式:
请注意,该图假设您像大多数人一样每天摄入任意数量的卡路里。有些天您“很乖”,吃得较少,而有些天您“不乖”,吃得较多,但假设从长远角度看来平均每天摄入2,000卡路里。
下图显示了节食之前、节食时、节食后您的体重情况:
节食真的使体重减轻了。但是当您恢复到“正常”饮食模式时,体重立即恢复了。体重看来似乎恢复得如此之快,因为当您体重最轻时,易于每天增加更多的体重。体重越轻,需要的卡路里越少。如果您每天只需要1,500卡路里,但摄入2,000,那么增重速度就会快于需要1,800但摄入2,000的情况。
减肥只有两条途径:
?改变您的整个饮食模式,以便卡路里的平均摄入量比节食前少。
?开始锻炼,以便“燃烧”摄入的额外卡路里。
最佳做法是这两条途径相结合。
见说明书。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥88用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥28用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥368用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥172用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥250用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥288用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥438奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。
健客价: ¥9.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥90用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。
健客价: ¥255适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥72适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥93适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥12用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67