今天,我们来说一说减脂的那些事,可能每个经常运动或者正在减脂的小伙伴都知道,有氧运动是减脂/减肥的最佳运动方式。那么,我们就只按照以往的方法去做中等强度、30分钟以上的有氧运动吗?答案当然是NO,我们追求的是用最科学、最高效的办法去减脂,通过一个个的小细节去做到事半功倍。
科普环节:减肥与减脂
下面我们先来做一个小科普,就是“减肥”与“减脂”。曾经小编不止一次的听人说,减肥就是减脂,只不过减脂是更加文艺、更加专业的叫法(小编听到这种说法,恨不得过去抽他两巴掌...),这是绝对的误人子弟。
减肥:减少人体内过度的脂肪,绝大多数以减少体重为目的。
减脂:减掉身上多余的脂肪,通常以全身塑形为目的。
区别
1.减肥成功后体重会下降,减脂成功后体重不一定下降。
2.减肥是减少脂肪,减脂是减少人体内脂肪含量的百分比。
3.减肥是肥胖人群应使用的名词,减脂是健身人群应使用的名词。
经过上面的科普,你应该已经不再纠结你的体重了,你更应该关注的是你的体脂率与体型...那么,进入正题,说说怎样用同样的时间,通过科学的方法与搭配,实现快速减脂的目的。
1.有氧为主,有氧之前先做力量
中等强度并且持续30分钟以上的有氧运动,例如跑步、单车、游泳、登山等,是减少体脂的首选项目。但是,我们进行有氧运动的前15-20分钟,身体首先把糖原消耗掉,是不消耗脂肪的。那么,如何使身体更早的进入状态,加倍燃烧脂肪?那就是在有氧运动之前先做多关节、全身性的复合力量动作(举重、深蹲、硬拉、划船等)。
2.适时改变运动项目与运动频率
运动项目:当身体熟悉了一项运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了,减脂效果自然降低,所以,对各种有氧运动不妨“喜新厌旧”。例如,每周一、三、五跑步,二、四、六骑车,经过两周以后,每周的运动变成游泳和变速跑。
运动频率:运动频率这个问题上,如果是在减脂期,那么每周保证5次左右的有氧运动;在进行单个项目的运动时,要求进行“变速运动”,运动中快慢结合,道理和上面相同,防止肌肉的耐受性。
3.有氧运动后,再进行腰腹部分训练
腰腹肌群属于耐力肌群,可以每天进行锻炼(如果你可以坚持);另外,腹肌训练安排在有氧或力量训练之后,对腹部脂肪燃烧效果更加,事半功倍。同样,腰腹肌群属于耐力肌群,所以次数建议力竭。
4.改变饮食结构与饮食时间
饮食结构:少糖、多纤维、多蛋白,控制碳水化合物。糖类是减脂的大忌,这一点应该已经毫无疑义了;蛋白与粗纤维,可以增加饱腹感,并在一定程度上增加基础代谢水平。
饮食时间:少食多餐、少食多餐、少食多餐,说三遍,这个很重要。
本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥9.9用于早期妊娠的诊断。
健客价: ¥7.8智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159温补肾阳。用于肾阳不足所致的腰膝酸软,身冷畏寒等症。
健客价: ¥988无。
健客价: ¥107适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥75五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646早早孕检测试盒:通过本品检测尿液,可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器,直接接尿,方便、卫生、准确、特别适用于家庭自我检测。 大卫早早孕检测试条:大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点
健客价: ¥15大卫排卵检测试条: 通过本品检测尿液,可使女性充分了解自己所处的生理周期。本品科技领先、准确度高、外形美观、体积轻巧、携带方便,是二十一世纪女性把握佳期的时尚选择。 早早孕检测试条: 大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点 一次性尿杯: 无。
健客价: ¥301、大卫排卵(LH)检测试纸:通过本品检测尿液,可使女性充分了解自己所处的生理周期。本品科技领先、准确度高、外形美观、体积轻巧、携带方便,是二十一世纪女性把握佳期的时尚选择。 2、大卫早早孕检测试条:快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点。
健客价: ¥12补充益生菌、维生素、清肠排毒、排油减脂
健客价: ¥298有效祛除各类炎症型痘痘,从肌肤根部快速消炎杀菌,深层排出皮肤内毒素,能够迅速消除青春痘、粉刺等,收干脓液,促进愈合,快速修复肌肤受损表皮、回复肌肤光滑润白。
健客价: ¥5.5燃烧脂肪,瘦身。
健客价: ¥119加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥77改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥89适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥2701.治疗低钾血症各种原因引起的低钾血症。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况。3.洋地黄中毒引起频发性、多源性早搏或快速心律失常。
健客价: ¥6