徒手减脂计划,这个健身减肥计划需要减脂人士每周锻炼3次,每次90分钟左右。
有的健友由于各种原因无法到健身房。下面是一个最经济简单的健身计划,无需器械,只有自身体重,适合想减脂瘦身,无法去到健身房的肌友。
此计划可用2个月,随着体能的提高,要有替换动作。
跑步+力量训练,这是最常规的健身减肥方法。
1、跑步
跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般跑步时间在45-60分钟之间效果最佳。
初学者跑步要循序渐进(15分钟起步)
对于刚接触慢跑的人,无法一下跑很长时间,会很累。15分钟就没有特别大的压力,每3天给自己加长5分钟,循序渐进。
2、力量训练
墙壁俯卧撑20次
相扑深蹲20次
引体向前20次
卷腹20次
臀桥20次
军体俯卧撑20次
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