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榨干你身体多余脂肪,8个动作练起来,甩肉脱油就像脱衣服!

2018-01-13 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习,瑜伽球都能发挥不错的作用,今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习,能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

   作为瑜伽辅具中一个特别的存在,瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球,瑜伽球是我们的练习瑜伽的好帮手!

  从瘦手臂瘦腰瘦腿到核心力量、平衡稳定练习,瑜伽球都能发挥不错的作用,今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习,能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。
 
  下面的这8个动作每个15次,做2-3组,狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材,一起来练习吧!
 
  1

  后仰式
 
  背部躺于球面上,双脚登地,以双膝为轴点,使身体前后移动,双手用力向后伸展,收回时双手合十。
 
  2

  臀部提升
 
  双手各握一个1.4公斤的哑铃,肩和上背部躺于球面,两脚踩地,以双膝为轴点,向上抬起臀部于地面平行,同时双臂向臀部下方压,然后臀部向下压低,同时双臂向上方抬起。
 
  3

  扩胸推举
 
  双手各握一个1.4公斤的哑铃,头、颈、肩躺在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。
 
  4

  仰卧变体
 
  双手各握一个1.4公斤的哑铃,臀部及背部躺在球面上,双脚踩地,双手运动至后脑部位,上身起坐,同时双臂伸展至膝盖处,与大腿平行。
 
  5

  半下蹲式
 
  两腿打开站立,双手抱球微微下蹲,同时球体下放,起身时球体向上抬起至鼻梁以上。
 
  6

  剪腿上举
 
  仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,再放下。
 
  7

  单脚支撑
 
  双手各握一个1.4公斤哑铃,左脚站地,右脚内侧贴于球面另一侧,右手放于腰间,上身向下弯曲,与地面平行,同时左手向地面伸展,起身时左手收回至腰间。
 
  8

  下卷腹
 
  躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。
 
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