减脂是个体力活，增肌是个技术活！

　　冬天也不能松懈哦！

　　减脂增肌练起来！

　　今天，健君又要来给

　　各位小伙伴们科普了

　　今天就和大家聊一下

　　减脂和增肌

　　首先，小伙伴们要知道

　　减脂是个体力活

　　增肌是个技术活！

　　因为减脂不需要太多的知识

　　主要靠的是坚持

　　是要在有氧运动不断消耗自己的体力

　　并且严格控制饮食

　　可以说身体是长期处在一个

　　饥饿+疲惫的状态的

　　并且还不能中断

　　但是增肌就不一样了！

　　怎么练？吃么吃？

　　都是非常有技术含量的！

　　No.1饮食方面需要严格控制

　　一般来说，对于增肌的新手而言

　　就是七分练，三分休息

　　但是到达一定程度以后

　　（一般是半年到一年）

　　就是三分练，三七分吃了

　　饮食方面技术就体现在

　　自己要计算好每天需要摄入的蛋白质

　　碳水含量，特别是训练后蛋白质的补充

　　要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配

　　到一定程度了还要学会

　　聪明的使用营养补剂！

　　购入补剂，用什么样的补剂

　　什么时候补充，都是需要技巧的

　　而且也要根据个人经济情况来安排

　　No.2最具有技术性的就是在训练方面

　　如果是初学者，以前没练过

　　那么随便练就会有很好的效果

　　一直练到你觉得难以进步了

　　再来研究这些细节就会很有帮助

　　相对来说越年轻的人越不需要注重这些

　　但是到了一定程度以后

　　你就会发现很多时候你的训练

　　并没有得到该有的回报

　　这时候就需要查明原因

　　所以技术性就体现在

　　1、增肌过程中有非常多需要注意的事项

　　比如用分化的训练方法，每次去不要每块肌肉都练，单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组，做3~6组为佳，一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。

　　2、训练法则/训练计划的运用和更新

　　比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？还需要随时根据身体情况进行计划的修改。

　　3、你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长

　　比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢？前锯肌呢？胸中缝呢？股四头肌呢？

　　No.3休息方面

　　要保证每天至少7小时的睡眠

　　让肌肉在睡眠中得到充分的增长

　　而且每块大肌肉（胸背肩腿）

　　每周练到力竭不要超过两次

　　小肌肉（手臂、腹部）

　　每周练到力竭不要超过三次

　　这样能够保证最好的增长