减脂和减重的区别
减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
做下面5个经典的瘦身动作,每天只需要十来分钟的时间,每个动作20-25次,坚持4周,就可以紧致全身线条,特别是腰腹和腿部减脂效果最明显~
准备:以瑜伽婴儿式姿势保持1分钟。
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