减重不等于减脂
通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。
如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实,那么就必然会表现为体重上升。
肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。
她减肥两年一斤没瘦,
体型却发生了天反覆地的变化!
健身后她瘦了,体重却变重了。
脂肪与热量的关系:
人体的热量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。
热量公式如下:
碳水化合物产生热能=4千卡(4大卡)/克
蛋白质产生热量=4千卡(4大卡)/克
脂肪产生热量=9千卡(4大卡)/克
如果我们通过减少饮食或是增加运动使消耗的热量大于摄取的热量,人体每多水消耗9288千焦(7000)千卡的热量,就能减掉1公斤脂肪。
按照下列公式:1公斤脂肪=29288千焦(7000千卡)热量
健康的科学的减肥是:管住嘴,迈开腿
那么该如何减少体脂率呢?
今天推荐这组燃脂动作,不仅能减全身,还能塑体型,每组30秒,做完可以再做一遍,结合平时跳的操或者跑步,效果更好哦~赶紧开练吧!
但如果目的是想要“减掉重量”,除了健身运动燃脂,还需要合理饮食,防止过量的食物摄入。
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