秘30天减脂20斤！减肥不减餐！你还有什么理由不减肥?!

  　据统计我国现有糖尿病患者高达1.1亿多，还有5亿糖尿病前期患者作为后备军，1.6亿高血压患者，3亿多人超重和肥胖。每年死于心血管疾病就有300万人。

　　我们一直关注肥胖，其实肥胖的背后是严重健康问题！

　　那肥胖的危害有哪些呢？？？

　　肥胖的危害是巨大的，是很多疾病的温床，肥胖容易导致多种疾病产生，下面这些是肥胖可能引起的疾病。

　　肥胖的危害之一:心脏病

　　由于肥胖，多余的那部分脂肪组织在增加。因此，心脏的那一部分就必须加剧运动，其结果是渐渐地越来越肥大起来。那样一来，更多的血液就必须输送到心脏的肥大部分，从而造成恶性循环。而且，腹部积压的脂肪从下部压迫心脏，使心脏在受压的非正常状态下不得不24小时地运转，终于苦不堪言。

　　肥胖的危害之二:高血压症

　　肥胖最常见的合并症是高血压。超过标准体重15公斤的人有30%患有高血压。血压升高与脂肪细胞分泌的一些血管活性物质有关，也与胰岛素拮抗有关。轻度高血压会随着体重下降和减少食盐的摄入而恢复正常，可以不用降压药物治疗。去年高血压的诊断标准已经由160/95mmHg降低至大于140/90mmHg。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，如不及时治疗将导致严重的后果。

　　肥胖的危害之三:肾脏器质性病变

　　蛋白质容易进入尿液从体内排出。若伴有高血压、加上肥胖，就会给肾脏带来负担。这种情况一旦恶化就会转化为肾脏器质性病变和尿毒症。

　　肥胖的危害之四:肺部疾病

　　随着肥胖的进一步发展，胸廓的厚度增加，因而影响了肺的正常功能。肥胖引起睡眠中呼吸暂停，是由于在脖颈、胸部、腹部和横隔部位的脂肪堆积过多，使胸壁的运动受阻，在躺下时上呼吸道变窄和气流不通畅引起呼吸困难。因血液二氧化碳浓度过高和血氧低可抑制呼吸中枢，出现暂时窒息现象。如伴有严重呼吸道疾病，则容易产生肺动脉高压、心脏扩大和心力衰竭等。

　　肥胖的危害之五:肝脏、胆囊及胰腺疾病

　　脂肪肝--肝细胞中的脂肪的死硬状态叫脂肪肝。胆结石与急性胰腺炎--肥胖者得胆结石的最多，尤其是由胆固醇堆积而形成的胆固醇结石较多，这很容易引起胆结石与急性胰腺炎。

　　肥胖的危害之六:糖尿病

　　糖尿病有诸多并发症：心脏病、中风、高血压、失明、肾脏病，神经系统病、截肢、牙齿疾病、妊娠并发症、其他疾病和死亡。

　　肥胖与糖尿病关系密切，这里所指的糖尿病是II型糖尿病。一般的观点认为当肥胖到一定程度时，出现外周组织（主要是肌肉和脂肪）对胰岛素不敏感，即胰岛素拮抗现象。胰岛就代偿性地分泌更多的胰岛素来对抗这种对胰岛素的拮抗，出现高胰岛素血症。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛出现衰竭，发展成为糖尿病。当然肥胖到糖尿病进程的内在机制并不十分清楚，但如果能够深入地了解到肥胖到糖尿病的进程，必将能找到延缓或阻断这一进程的方法，为糖尿病的I级预防提供帮助。当然患糖尿病之后，减肥是治疗糖尿病的基础。

　　肥胖的危害之七:高脂血症

　　血液中的脂肪成分（胆固醇与中性脂肪）含量高与动脉硬化有关。冠心病和其他动脉粥样硬化性疾病。体重指数增高是冠心病发病的独立危险因素，冠心病事件（指急性心肌梗死，冠心病猝死和其他冠心病死亡）的发病率随体重指数的上升而增高。前述的高血压、糖尿病和血脂异常都是冠心病和其他动脉粥样硬化性疾病的重要危险因素，而超重和肥胖导致这些危险因素聚集，大大促进了动脉粥样硬化的形成。BMI≥24和BMI≥28的个体，有2个及以上危险因素聚集者动脉粥样硬化的患病率分别为BMI在24以下者的2.2和2.8倍。腰围超标危险聚集者的患病率为腰围正常者的2.1倍。

　　肥胖的危害之八:高尿酸血症与痛风

　　临床上常观察到肥胖者中膝关节痛和负重关节的骨关节病较多。肥胖者痛风的发生率与高尿酸血症直接相关。痛风性关节炎是在关节内由于尿酸盐形成的痛风石引起反复发作的急性炎症。但体重增加与尿酸水平上升的关系不太清楚，可能与肥胖引起的代谢变化（内源性核酸分解代谢产生嘌呤并合成尿酸较多）和饮食因素（含嘌呤较多的动物性食品）有关。血液中尿酸增加若超过8毫克/公开，尿酸就不能溶解而囤积在各种器官内，拆出晶体。如果脚趾的根部发生结晶化现象，就会伴有剧烈的疼痛引起关节炎。肥胖患者很容易引发这种痛风现象，据说其发病率是正常人的4倍!

　　肥胖的危害之九:外科疾患

　　肥胖者在外科手术中，麻醉难以达到理想效果。进行开腹手术后，其腹部的皮肤又不易再生，因而加大了手术的危险性。

　　肥胖的危害之十:癌症

　　肥胖病人更容易患癌症。女性肥胖病人患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性增加了3倍，患子宫内膜癌的危险性增加了7倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。与内分泌有关的癌症（例如妇女绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌，男性的前列腺癌）及某些消化系统癌症（例如结肠直肠癌、胆囊癌、胰腺癌和肝癌）的发病率与超重和肥胖存在正相关，但究竟是促进体重增长的膳食成分（如脂肪）还是肥胖本身与癌症的关系更为重要，值得进一步研究。

　　肥胖的危害之十一:皮肤科疾病

　　肥胖患者易出汗、生疹子。像急剧发胖的情况，患者的下腹部、腰，以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹，有的还会患黑色表皮症，看上去就像皮肤上有黑色污垢。

　　美国生命保险协会进行调查后得出如下结果：标准死亡率为100%，超重20%的肥胖者死亡率为128%，超重35%~40%的死亡率为151%，表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。据报道成人体重如超过他应有体重的14%就有早夭的危险性。

　　肥胖的危害之十二:内分泌及代谢紊乱

　　脂及细胞不仅仅储存脂肪，还具有分泌功能，同时也是许多激素作用的靶器官。肥胖者血浆中胰岛素明显高于正常水平，并经常存在胰岛素抵抗，中心性肥胖患者的激素水平改变更大。肥胖者血循环中的性激素平衡被破坏，尤其是腹部脂肪过多的女性常有排卵异常、雄激素过多，往往伴有生殖功能障碍。有的中度肥胖妇女发生多囊性卵巢综合症。体力活动常常能通过减轻体重而提高机体对胰岛素的敏感性。

　　肥胖的危害之十三:社会和心理问题

　　由于文化背景、种族等差异，人们对肥胖的态度不同，例如在经济不发达时期，我国曾把肥胖称为“发福”并作为富裕的象征。在发达国家和迅速发展的国家中，肥胖者必须与来自社会和环境的偏见和歧视作斗争。肥胖者也往往会受到社会观点、新闻媒介宣传的影响，对自身的体形不满，总认为在社交中受到排斥，尤其在受到中、高等教育的年轻女性中易受这种心理驱使，把“减肥”作为时尚；往往会出现体重处于正常范围的人还在奋力减重的现象，有人甚至因此导致厌食症。从小就发胖的儿童容易产生自卑感，对各种社交活动产生畏惧而不愿积极参与，造成心理问题。

　　肥胖的危害之十四:寿命比正常人更短

　　肥胖病人寿命短，从总的人群来看，在标准体重之外每增加1公斤体重，平均寿命将缩短1个月。肥胖病人容易患心脏意外和中风，近30%的肥胖病人患有胆结石，肥胖病人也容易患退行性骨关节病变、睡眠呼吸暂停综合征等。在心理方面，肥胖的人容易感到疲劳，时常感到抑郁焦虑.那么，到底是什么原因，引起了我们的“肥胖”？

　　生活方式

　　日出而作、日落而归这是祖辈们留给我们的习惯，而如今生活节奏的加快，人们压力的增大这是前所未有的。

　　长期熬夜引起我们的生长激素等分泌减少，压力过大导致我们的肾上激素（皮质醇）过多分泌，这些都是导致肥胖的原因之一。

　　每天早晨因匆忙而忽略早餐，晚餐因时间充裕而过于丰盛，中餐却因工作繁忙而不定时，这样的三餐使我们的营养和能量分配不均匀而影响血糖极大波动，最终导致脂肪的堆积。

　　饮食习惯

　　主食

　　我们的米面被反复的加工、抛光，留下的是优质的口感和单纯的碳水化合物，而那些维生素和膳食纤维等营养成分却寥寥无几。

　　这导致我们餐后的血糖指数飙升，胰岛负担过重，最终胰岛功能下降和脂肪堆积。

　　过去我们的主食不仅有加工少的精制米面，还有各种薯类、豆制品、高粱、玉米等杂粮，这些营养丰富，而且饱腹感极强，更能稳定我们的血糖。

　　（一般杂粮的血糖指数要比精制米面低得多）

　　蔬菜

　　过去的人们都是以植物性食物为主，而如今我们动物性食物大大增多，蔬菜一天的摄入量寥寥无几，甚至为零。

　　蔬菜不仅富含维生素、矿物质，还能为我们提供许多像多酚、类胡萝卜素等抗氧化、抗肿瘤、防衰老成分。

　　它是大自然给予我们身体的一个保护屏障，更主要蔬菜能量低、富含膳食纤维、饱腹感强，具有很好的控制体重功能。

　　油

　　按照营养学会的推荐，每天脂肪的摄入量控制在总热量的30%以内，每人每天油脂的用量控制在25-30克，而有些城市已经达到50克甚至80克的水平了。

　　我们烹饪时油更多了，并且是高温油，形成大量反式脂肪酸。平时的零食比以前脂肪更多（并且多以人造脂肪为主加盟请咨询微信C905678），我们在外就餐为了口感菜快用油泡了，大量的极差的脂肪摄入导致能量过剩最终肥胖。

　　盐

　　精制的盐过量可以使我们的味蕾下降，口味增重，并且让我们的血压升高。

　　相对过去现代盐的方便廉价使得烹饪盐比以往要多，加上调味料（味精、酱油等）、腌制品（火腿、腊肉等）、零食（话梅、麻辣等）隐性盐的摄入，使得我们盐的摄入比以前多了许多，这也导致肥胖的原因之一。

　　（这是在超市拍的一款话梅，每100克含钠离子2万多毫克，相当于我们12天盐的需要量）

　　零食

　　没有哪个时代有如今这么多丰富的零食，走在超市里被琳琅满目的零食看到眼花缭乱，但丰富的背后却如此的单一。

　　（这是一款蛋糕，里面含有近二十种化学添加剂，还有人造脂肪，并且三分之一是脂肪）

　　（这是一款饼干，添加许多添加剂和人造脂肪，并且三分之一是脂肪）

　　（乳酸饮料，每100克添加15克左右的白砂糖）

　　纵观这些零食无非就是糖和油组成，再加上大量的化学添加剂。食物被反复加工成零食维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分基本被破坏，再加上白砂糖和人造脂肪的大量添加。

　　这些纯能量食品打破了我们的营养平衡，让血糖波动极大最终引起肥胖，所以肥胖患者虽然能量过剩，但是还是营养缺乏。

　　运动量

　　过去日出而作、日落而归、男耕女织的劳动生活，到了现在变成了天天坐着面对电脑，躺着对着手机的时代，我们的运动量太少了，导致我们的身体素质大大降低，这是前所未有的。

　　从大学看到有的女生爬个五楼都喘气休息到现在有的学员做个准备活动都头晕，我们的体能去哪了，我们的健康去哪了？

　　过去的劳动既有力量运动，也有有氧运动，力量可以保持我们的肌肉量，有氧可以消耗脂肪，而如今缺乏运动导致我们肌肉量下降、身体松弛、脂肪超标。