减脂精英 | 哑铃超级减脂训练计划

　　哑铃训练是效率极高的力量训练之一，它可以帮助你提高新陈代谢，燃烧多余脂肪，塑造优美的肌肉线条！今天我将为大家分享5个超棒的哑铃训练动作和一套超级减脂训练计划！准备好你的哑铃，今晚就开始练起来！

　　哑铃训练动作1：箭步蹲哑铃划船

　　刺激部位：上背部、臀部、大腿后侧。

　　1.站距与肩同宽，向前迈一步，进行一次箭步蹲；

　　2.保持该姿势，身体前倾，进行一次哑铃划船；

　　3.回到初始姿势，进行另一条腿的练习；

　　4.1次箭步蹲+1次哑铃划船=1次重复。

　　哑铃训练动作2：深蹲哑铃推举

　　刺激部位：腿部、箭步蹲。

　　1.进行一次深蹲，起身时，向上推起哑铃；

　　2.1次深蹲+1次哑铃推举=1次重复。

　　哑铃训练动作3：相扑深蹲直立划船

　　刺激部位：腿部、肩部。

　　1.进行一次相扑深蹲，起身时，进行一次直立划船；

　　2.1次深蹲+1次直立划船=1次重复。

　　哑铃训练动作4：仰卧起坐哑铃推举

　　刺激部位：腹部、肩部。

　　1.进行一次仰卧起坐，起身时，进行一次哑铃推举；

　　2.1次仰卧起坐+1次哑铃推举=1次重复。

　　哑铃训练动作5：臀桥哑铃卧推

　　刺激部位：臀部、胸部。

　　1.进行一次臀桥，起身时，进行一次哑铃卧推；

　　2.1次臀桥+1次哑铃卧推=1次重复。

　　全身性哑铃减脂训练计划

　　依次进行以下训练动作，每个动作之间不休息或尽量少休息，所有动作做完后算一轮。共进行3~5轮，每轮之间休息2分钟。

　　1.箭步蹲哑铃划船20个

　　2.深蹲哑铃推举20个

　　3.相扑深蹲直立划船20个

　　4.仰卧起坐哑铃推举20个

　　5.臀桥哑铃卧推20个

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