一个身高174，体重100斤的女生身材保持法！

　　最近不少宝宝是不是又偷懒了？嘿嘿，准备好，今天Niko要来刺激刺激乃们啦！

　　之前看见一篇身材超级好的女孩写的保持身材的方法，我看完表示。。。我还是对自己不够狠！

　　姑娘身高174,27岁，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是人家却木有！

　　嘿，这个必须要818，对于咱们这种长期久坐办公室的人来说简直太需要学习了！

　　以下是姑娘的方法，快拿出小本本记好了~~

　　先说饮食

　　三餐照吃，而且可以吃饱！

　　需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！

　　没错，很多妹砸的胖都是因为控制不住寄己的嘴，然后就慢慢越来越。。。所以要想瘦，得先从饮食上改变，抛弃那些好吃又高热量的零食吧~（可我的内心明明也是难以抗拒。。。）

　　还有习惯性便秘的妹砸，早上起来之后可以先喝一杯温开水，或者来杯蜂蜜柠檬水，这真的有助于肠胃蠕动~当然，也是有助于减肥的哦！

　　·千万不要因为天热过量吃凉的东西，会影响你的循环，一不注意还会水肿！

　　·千万不要过多喝饮料，它们是液体的“撒旦”！增肥又伤肾！

　　·千万不要过多吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

　　·油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

　　·热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！

　　只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！

　　生活中的小运动

　　早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！紧接着去洗漱，咱们就可以利用10分钟，达到燃脂的功效：

　　地点：洗漱间，阳台

　　时间：清晨起床后

　　时长：10分钟

　　功效：拉伸肌肉，清除疲劳，打造S曲线

　　每天抽十分钟美体、翘臀、收腹，只要坚持一段时间，你会发现自己已经美的不要不要了。

　　膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次

　　os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得灰常灰常长

　　收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次

　　os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这

　　些动作对你来说是soeasy，而且会上瘾哦。十指相对，重复30次

　　os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。男性那种肌肉手臂是靠大重量哑铃和高蛋白食物综合促成的。

　　蛇形推出，保持10秒，重复3次

　　os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，美艳不可方物啊。

　　翘臀，细腿，重复20次

　　os：对于久坐的人，太管用了，让你屁股变翘变性感，万众瞩目哦。

　　修长腿，甩腰部脂肪，重复20次

　　os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。活动髋骨，5圈

　　只要坚持！坚持！坚持！重要的事说三遍，一个月之后你就会看到明显瘦身效果，低成本，难度小，你还顾虑什么？赶紧行动起来吧。

　　好了，接着，大口大口的喝掉一杯水！

　　然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！

　　但是记得，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！

　　再来说说瘦肚子，我有法宝！时刻提醒自己收腹就是个很好的法子~

　　想要这么平坦的小腹吗？那你也收着~你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！

　　接着开始吃早饭了！避开那些油炸的撒旦哦！接下来，在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶，并且只用脚尖，上了它们！对！只用脚尖！一次两阶！

　　这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但会瘦，你还有翘PP和紧实的大腿！

　　平时坐着的时候，可以在手边放本厚一些的杂志，有事儿没事儿就拿大腿夹着它！时间长了！你的大腿内侧也完美了！

　　另外晚饭尽量在7点钟之前吃完，如果你11点睡觉的话！

　　反正就是睡前四小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内饿了，可以来个大橙子！

　　最后来说说瘦脸

　　首先，你先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊，这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！

　　然后每晚你一定要按摩，就是那个很火的田中宥久子的按摩法，你可以配合瘦脸霜，没有的话擦脸油也是OK的！

　　没看过这个按摩法？我给你找到了~↓25分钟左右们建议在歪坏情况下看

　　哦啦啦~写的有点乱，不过相信对正在减肥的妹砸还是有一定的帮助！但如果你觉得这些都太简单，不想坚持的话。。那你与瘦子注定无缘~加油啦！！