减肥达人分享38天高效减脂计划，腰围减少8公分！

　　减肥不单单是为了追求苗条的身材，更重要的是养成健康的生活方式，减出健康的生活和身材的，这样才能称之为减肥达人！参加减挑赛的小妞，虽然是微胖的身材，但也在积极地减肥，短短38天就猛减了8公分的腰围，人长得美还这么励志，她的经验才是你学习的榜样！

　　这38天带给我很多改变，不只是身体的改善，生活和饮食的习惯也是收益良多。参加减挑赛，大家在一起监督，互相鼓励减肥，喜欢和大家分享自己的改变，共进退的感觉真的很热血！

　　我在微胖界过得很尴尬，家人不觉得我瘦，可是同事们不管什么身材都在减肥，减肥真的是女人一生的任务，我也加入了减肥的行列，因为我不想二十出头的年纪就挂着一圈游泳圈，我想穿露脐装，我想拥有马甲线，我想泡温泉的时候不因为小肚子而拼命吸气

　　下面就给大家分享一些运动和饮食方面的经验：

　　1.早餐需摄入蛋白质、蔬菜、主食，午餐摄入蛋白子、蔬菜、主食，晚餐只摄入蛋白质和蔬菜。

　　2.蛋白质很重要，摄入足够的蛋白质才能保证肌肉不在锻炼中消耗过多，蛋白、鸡胸肉、虾、都是优质蛋白质。素菜，除了根茎类(如南瓜、莲藕、玉米、地瓜等)其他都可以自有摄入。

　　3.饮食需秉承一个原则，少油少盐。但不代表完全断油断盐，断油你的嗯嗯就会很困难，锻炼出汗后也需要摄入盐分保持身体的平衡，每天需补充复合维生素弥补水果的缺失。

　　一周运动计划，基本是有氧加无氧模式，一周六次，有一天休息日。

　　5.静蹲：每日三次，每次三分钟，目的是保护膝盖。

　　6.有氧运动：慢跑30-60分钟

　　7.无氧运动：针对不同部位有不同的无氧运动，腹肌撕裂者8分钟训练，卷腹，深蹲，箭步蹲，臀桥，各种姿势俯卧撑等。

　　对于身体素质不怎么好的我，刚开始的任务完成得有点吃力，幸得有专业营养师gdb8011的监督和姐妹们的鼓励和刺激，我坚持下来了，现在运动已经变成享受。

　　关于一些杂七杂八想说的话。

　　女生经期前三天要停止激烈运动，全程避免腹部运动，要爱惜自己的身体，不吃寒凉食物。经期过后一个星期是健身黄金期，效果倍儿棒。

　　装备是提升女生运动积极性的好方法，除了必备的护膝(这个一定要有哦，减轻运动对膝盖的损耗)、瑜伽垫、透气的速干衣裤、跳绳等，这一切都会进一步让你确认运动是一场有意义的旅途，而你在途中一直美美的。

　　减肥效果不好是因为我们一直没找对方法，专业指导挺重要的，胡乱减肥更会毁了我们的身体，对于身材，没有最瘦，只有更瘦，但是我们减肥的同时，健康真的十分重要。