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减肥达人分享38天高效减脂计划,腰围减少8公分!

摘要:女生经期前三天要停止激烈运动,全程避免腹部运动,要爱惜自己的身体,不吃寒凉食物。经期过后一个星期是健身黄金期,效果倍儿棒。

  减肥不单单是为了追求苗条的身材,更重要的是养成健康的生活方式,减出健康的生活和身材的,这样才能称之为减肥达人!参加减挑赛的小妞,虽然是微胖的身材,但也在积极地减肥,短短38天就猛减了8公分的腰围,人长得美还这么励志,她的经验才是你学习的榜样!

  这38天带给我很多改变,不只是身体的改善,生活和饮食的习惯也是收益良多。参加减挑赛,大家在一起监督,互相鼓励减肥,喜欢和大家分享自己的改变,共进退的感觉真的很热血!

  我在微胖界过得很尴尬,家人不觉得我瘦,可是同事们不管什么身材都在减肥,减肥真的是女人一生的任务,我也加入了减肥的行列,因为我不想二十出头的年纪就挂着一圈游泳圈,我想穿露脐装,我想拥有马甲线,我想泡温泉的时候不因为小肚子而拼命吸气

  下面就给大家分享一些运动和饮食方面的经验:

  1.早餐需摄入蛋白质、蔬菜、主食,午餐摄入蛋白子、蔬菜、主食,晚餐只摄入蛋白质和蔬菜。

  2.蛋白质很重要,摄入足够的蛋白质才能保证肌肉不在锻炼中消耗过多,蛋白、鸡胸肉、虾、都是优质蛋白质。素菜,除了根茎类(如南瓜、莲藕、玉米、地瓜等)其他都可以自有摄入。

  3.饮食需秉承一个原则,少油少盐。但不代表完全断油断盐,断油你的嗯嗯就会很困难,锻炼出汗后也需要摄入盐分保持身体的平衡,每天需补充复合维生素弥补水果的缺失。

  一周运动计划,基本是有氧加无氧模式,一周六次,有一天休息日。

  5.静蹲:每日三次,每次三分钟,目的是保护膝盖。

  6.有氧运动:慢跑30-60分钟

  7.无氧运动:针对不同部位有不同的无氧运动,腹肌撕裂者8分钟训练,卷腹,深蹲,箭步蹲,臀桥,各种姿势俯卧撑等。

  对于身体素质不怎么好的我,刚开始的任务完成得有点吃力,幸得有专业营养师gdb8011的监督和姐妹们的鼓励和刺激,我坚持下来了,现在运动已经变成享受。

  关于一些杂七杂八想说的话。

  女生经期前三天要停止激烈运动,全程避免腹部运动,要爱惜自己的身体,不吃寒凉食物。经期过后一个星期是健身黄金期,效果倍儿棒。

  装备是提升女生运动积极性的好方法,除了必备的护膝(这个一定要有哦,减轻运动对膝盖的损耗)、瑜伽垫、透气的速干衣裤、跳绳等,这一切都会进一步让你确认运动是一场有意义的旅途,而你在途中一直美美的。

  减肥效果不好是因为我们一直没找对方法,专业指导挺重要的,胡乱减肥更会毁了我们的身体,对于身材,没有最瘦,只有更瘦,但是我们减肥的同时,健康真的十分重要。

 

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