一副哑铃、8个动作，让你在家减脂又增肌！男女都通用哟

　　每个健身的你都需要一副哑铃

　　哑铃

　　是我们力量训练时最常见的一种器械

　　在健身房教练的指导下

　　我们可以用哑铃来做很多专业性的动作

　　当然

　　很多人不会每天都有时间去健身房

　　当你想在家做一些负重练习了

　　怎么办

　　K哥给大家准备了一套

　　家庭哑铃健身训练

　　共8个动作

　　20分钟

　　增肌又减脂

　　如果想了解更多健身知识

　　可以加入我们的健身群

　　微信助手：ibetterthan

　　认证口令：666

　　让你在家轻松打造完美身材！

　　找到一副你适合重量的哑铃

　　建议

　　男生：3~5kg

　　女生：1~3kg

　　01

　　每组30秒，共两组

　　02

　　每组30秒，共两组

　　03

　　每组30秒，共两组

　　04

　　每组30秒，共两组

　　05

　　每组30秒，共两组

　　06

　　每组30秒，共两组

　　07

　　每组30秒，共两组

　　08

　　每组30秒，共两组

　　8个动作为一个循环

　　共2~3个循环

　　每个循环之间休息60秒