减脂，提高心肺？这个动作比跑步高效多了

　　今天，给大家推荐一个

　　非常有效的有氧减脂运动，

　　跳绳！

　　要知道，

　　小编之前也是推荐过的哦！

　　但提到的频率确实不如其他运动高。

　　今天小编就好好地聊聊这个项高效的有氧运动吧！

　　跳绳与心率

　　众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。

　　但是，减脂心率每个人不一样，必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」，最大心率的60%-80%就是减脂心率。

　　跳绳的那些动作

　　既然跳绳有那么好的减脂效果，那跳绳有哪些玩法呢？

　　基础跳

　　双脚稍稍分开，膝盖微曲，用脚尖着地，轻轻跳，尽量减轻对关节的冲击。

　　开合跳

　　其实就是把平时开合跳和跳绳结合起来，可以有效减掉你大腿的脂肪，尤其是大腿内侧多余的赘肉，这个动作相对基础跳难度大一点，但是效果更好，可以慢慢练习。

　　交叉开合跳

　　开合跳的升级版，比开合跳难度更大，并且对跳跃者有肢体协调能力的要求。因为难度更大，对大腿有很好的锻炼能力。

　　剪刀跳

　　平常的这种剪刀跳很容易，但是一边要你跳，一边还要求绳子必须通过，这难度就比较大了，需要跳跃者手脚的配合能力，同时也需要一定的跳跃高度才能让绳子通过，所以其效果也是很好的。

　　高抬腿跳

　　高抬腿因为跳跃比较高，所以落地时间更久，手摇动绳子的速度需要放慢。高抬腿的动作不用说，大家也知道其对腹部和腿部燃脂效果。必须人性地说一句：这个是人马妞觉得最难熬的动作。