减脂不知道原理，那也是瞎练！

　　减肥对一个人的影响有多大？

　　对于这个社交网站上的热门话题，我们可以看到很多真实照片及回答。

　　很久没见的老同学，碰到我的时候以为我做了整容手术。

　　卧槽，脸真小了，鼻子还挺了，胸大屁股翘，整个人美爆了，现在沉迷于对镜看果着的自己。。。

　　屌丝逆袭！

　　生活变得特别顺，周边人都变得友善了，爱情也来了。

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　　减肥前后，完全是两个不同的世界。

　　“小编，你不是说这期讲减脂吗，怎么净给我们看照片？”

　　“看些对比强烈的，才好激励你们啊。正题，马上来。”

　　减脂是个很复杂的问题，每个人的身体状况、生活习俗都不一样，完全适用的具体减脂方法是没有的。因此，本文暂时只说基本方法，不会讲食谱、动作什么的。

　　前面提过，减脂是要身体长期处于能量负平衡状态，而我们获取能量的方式就是，吃吃吃。。。

　　消耗能量方式有二

　　内在基础代谢，基础代谢率高的人，真的是天生占优势啊！！！

　　外在活动。

　　获取能量的文章小U以前发过，戳蓝字回看。

　　摄入太多卡路里会变胖？

　　影响基础代谢的因素有年龄、性别、内分泌、温度等客观原因。比如，男子的基础代谢率平均比女子高；年龄越大，代谢率越低。

　　这些是天注定，不可违~~~

　　此外，也有主观原因，吃、运动、作息等。

　　第三次重申，不要节食减肥！

　　高体重高代谢，低体重低代谢，身体是最聪明最会偷懒的，节食的话，它会自动降低代谢率维持内在生命活动。后面吃得多了，它又会觉得，卧槽，老子发了，不行不行，以前那么穷的，这次要囤点粮，备以后用。于是，你就反弹又胖了。。。。

　　吃得方面，我们可以吃得有技巧。

　　获取足量蛋白质以提高代谢水平。蛋白质的TEF（食物热效应）值可达30%，每消化1克蛋白质，就要消耗自身能量30%的额外能量。

　　少食多餐。在这里辟个谣，少食多餐其实并不会提高代谢水平，摄入的总热量一定，食物热效应值也是一定的。（写在这只是因为它也属于吃的。）它适合糖尿病人，可以稳定血糖水平，减少饥饿感。

　　吃低GI值（升血糖指数）食物。吃高GI食物，体内血糖值快速上升，身体为了保持原有的平衡状态，会大量分泌胰岛素以抑制血糖，减少饥饿感。

　　而运动，既可以增加代谢水平，也可以减脂。

　　运动可以增肌，肌肉量多了，代谢水平会上去。

　　人体消耗能量顺序是糖＞脂肪＞蛋白质。如果要饿死的话，瘦子一般比胖子走的早。

　　无氧运动一般强度大，时间短，消耗不到脂肪。有氧则是中低强度，持续时间长。所以，经典的减脂方法是长时间持续性的耐力运动。

　　减脂常用搭配就是大量有氧+部分无氧，让你达到健康的美~~~