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学起来~美少女健身教练教你自制减脂能量餐:平日版+周末版

摘要:我的烹饪方式很多都用烤箱烤,比较健康,烤的时候拌一些香料和海盐就很好吃啦。不需要放油,中式的炒菜油太多了,不健康。晚餐的主食一般粗粮为主。不摄入白米饭。

  美少女说,健身就是最好的保养品和化妆品哦,童叟无欺

  全世界都在说三分练,七分吃。很多时候你瘦不下去其实和你的生活习惯有很大的关系。即便你只是开始训练,但是坏的生活习惯改不掉,你还是瘦不下去。她的理念就是:要瘦的健康,瘦的有线条,吃好睡好练好!

  现在我们就看看氧气美少女教练的私人菜单。

  【工作日·早餐】

  甜菜根香蕉豆奶奶昔

  蓝莓草莓木瓜

  五谷杂豆粥

  早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃,才能提高新陈代谢

  【工作日·午餐】

  蔬菜

  藜麦羽衣甘蓝南华色拉

  我一般上午训练,午餐就会补充一些蛋白质,藜麦是我很喜欢的食物,蛋白质含量很丰富,很适合作为训练后的餐。

  【工作日·晚餐】

  南瓜

  烤豆腐

  烤蔬菜

  我的烹饪方式很多都用烤箱烤,比较健康,烤的时候拌一些香料和海盐就很好吃啦。不需要放油,中式的炒菜油太多了,不健康。晚餐的主食一般粗粮为主。不摄入白米饭。

  【工作日·点心】

  自己做的杂粮坚果面包

  点心可以在餐与餐之间补充,饿了就吃点。

  【周末版·早餐】

  豆奶

  甜菜根奶昔

  水果碗

  周末心情好,做个颜值很高也很美味的水果碗。

  【周末版·午餐】

  墨西哥卷

  周末有时间的话会挑战一些有难度的菜,墨西哥卷也是我很喜欢做给自己吃的食物。

  【周末版·晚餐】

  煲汤

  蔬菜色拉

  晚餐可以喝一碗煲汤,干净的色拉,色拉酱是自己用豆腐海盐自制的,营养又减脂

 

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