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年仅21岁的巴西名模，只吃西红柿和苹果减肥，后医治无效死亡...

2018-01-12 来源：减肥达人训练营  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：基本认为全天饮食低于自身基础代谢300以下，持续一周以上就算节食。饿久了，身体会开启自我保护功能，降低基础代谢，同时更高效的把食物转化成脂肪存储起来了。

 　　巴西一名模特，名叫卡罗琳娜，为了减肥，长期以来断食，只吃苹果和西红柿。

　　但是因为她过度追求减肥，苹果西红柿是完全不能满足身体所需营养的，后来就引发身体一系列不适反应，年仅21岁就因肾功能不全医治无效死掉了…！
 
　　所以真的不要随便轻易断食！不要随便轻易断食！！不要随便轻易断食！！！
 
　　除此之外，下面8个错误的减肥方法也一定要避免。
 
　　1

　　只吃蔬菜水果
 
　　很多人对控制饮食会有误解，比如“减肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是这样真的好吗？
 
　　减肥得妹子们很多都认为蔬菜和水果不含脂肪，含有很多水分，即使大量食用也不会长胖，这其实是一个误区。
 
　　长期用水果和蔬菜代替原本的主食还可能会导致营养不良。多吃水果和蔬菜的确有益健康，这一点是不需要怀疑的，蔬菜热量低，但是如果光吃蔬菜，那可能连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往容易掉肌肉。
 
　　另外就是水果，很多水果虽然营养价值丰富，但是含糖量也不容小觑，吃太多同样会引起血糖升高，导致脂肪堆积。
 
　　2

　　只吃单一食物
 
　　这或许是减肥最忌讳的一种饮食方式，比如听说全麦面包有助于减肥，然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。
 
　　因为整体上摄取的热量变少了，体重的确会减轻。但是由于营养摄入单一且不均衡，又可能引发健康问题，如脱发、脸色苍白等。
 
　　而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重会加速反弹。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，不利于身体健康，不值得提倡。
 
　　3

　　不吃主食
 
　　你胖的锅，主食不背。主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。
 
　　碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。
 
　　4

　　一天只吃一餐
 
　　身边很多胖友都会采取这样的方法：早餐不吃，午餐吃饱饱的，然后晚餐随便吃个水果或者……（看起来这一天都没怎么正经吃饭）
 
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　　一天只吃一餐，初期虽然会瘦，后面一定会越来越肥。
 
　　因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，所以你一下吃太多，身体才不会把热量分散到一天去使用，消耗不了的，都会变成脂肪储存起来。
 
　　5

　　过度压抑饮食
 
　　慢慢来，比较快，减肥是个系统的工程，但是有些人可能是太想瘦了吧，刚开始减肥就严格限制自己的饮食：
 
　　水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉，像一切垃圾食品说再见。
 
　　但这样控制饮食的人往往最终以失败告终，因为坚持起来太痛苦。
 
　　但其实，减肥不必100分，我们可以通过细嚼慢咽、降低吃饭速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。
 
　　6

　　少吃多运动
 
　　管住多少嘴，迈开多少腿？很多人心里没数，往往会带适得其反的效果：像吃得太少，疯狂运动这种，虽然体重下降的很快，但是一旦恢复饮食，反弹是必然的。
 
　　管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样；迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。
 
　　7

　　不吃东西饿肚子
 
　　节食一时爽，反弹不只二三两。节食会让体重快速的下降，因为掉的除了脂肪还有肌肉啊。
 
　　怎样算节食：
 
　　基本认为全天饮食低于自身基础代谢300以下，持续一周以上就算节食。饿久了，身体会开启自我保护功能，降低基础代谢，同时更高效的把食物转化成脂肪存储起来了。
 
　　8

　　运动却不注意节制饮食
 
　　之前看过一个减肥故事，说一个女生，挺胖，然后想减肥，一年365天都在控制饮食，吃健康食物……结果一点没瘦。
 
　　她觉得自己特别冤枉，以为是体质问题导致的。但后来营养专家追踪她的饮食发现：
 
　　实际摄入比记录的要高出好多。这样也就说，胖人在减肥的时候，可能会低报、低估自己的热量摄入。
 
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