燃脂平腹动作！小蛮腰、马甲线练它就对啦！

　　对于爱美的姑娘来说

　　平坦的腹部和小蛮腰还不够！

　　拥有性感的马甲线

　　才是她们所追求的极致好身材！

　　那么

　　我们要如何才能快速练出性感迷人的马甲线呢？

　　以下一组强效虐腹动作

　　每个动作20-30次，循环2-3组

　　每天坚持练习

　　3周后你就可以拥有性感迷人的马甲线啦！

　　趁着现在还不是很冷还可以秀

　　赶紧做个有腰有马甲线的任性妹子吧

　　虐腹动作1：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧稍稍张开平放，且掌心向下，双腿向上抬高并拢伸直，保持上半身挺直，腹部发力，使双腿做踩空中自行车的动作。注意，动作在进行过程中，除了双腿，其他部位保持不动。

　　虐腹动作2：

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂于身体两侧稍稍张开，且掌心向下，保持背部自然挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，保持30秒后慢慢放下。此动作循环3组。

　　虐腹动作3：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字形张开平放，保持上半身自然挺直，双腿并拢，屈膝90度，腹部发力，将双腿向左右两侧转动。注意，双腿转动时，不要用力过猛，以免扭伤腰部。

　　虐腹动作4：

　　平躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双腿屈膝，保持上半身挺直，腹部发力，将肩部抬离地里面，然后双手向前伸展，并触碰同侧后脚跟。

　　虐腹动作5：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直抬高，双腿并拢向上抬高至与天花板垂直，腹部发力，将上半身向上抬起，同时双臂向前触碰脚背。

　　虐腹动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手枕于脑后，保持上半身自然挺直，腹部发力，将上身向上抬高做卷腹动作，并反复循环。

　　虐腹动作7：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开平放，且掌心向下，保持上半身自然挺直，将双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，收紧腹部，上半身保持不动，然后两腿交替做上下交叉的动作。

　　7个动作，仅需一张瑜伽垫，在家就能轻松瘦出完美腹肌马甲线！马甲线是完美身材的利器，拥有它你就是婀娜多姿的性感女神！赶紧练起来吧！加油！