别再饿着肚子减肥啦！运动餐吃对了更燃脂哦~

　　估计很多人跟小编一样都有这样的困惑，从健身房回来已经九点半了啊，到底是吃还是不吃？一不小心吃错了，辛辛苦苦的就白练了，但你知道吗？正确的做法其实是运动前后都要吃，只是你得吃对！

　　【练前加餐】

　　就算处于减脂期，也不要饿着肚子去跑步、游泳，长期饿着运动会降低基础代谢，更严重的会导致低血糖，引发运动损伤，女生跑步晕倒的例子也不是一个两个了。

　　（1）快捷款：1片杂粮面包（约50克）+100毫升低脂酸奶+20克葡萄干+一个鸡蛋

　　这几种食物5分钟就能吃完，杂粮面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干来弥补。

　　（2）美味款：30克燕麦片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜+一根香蕉

　　可以用低脂牛奶浸泡燕麦片，把蜂蜜加进去调味，香蕉放在最后吃，你会爱上这款加餐的！

　　TIPS：如果你在运动前两个小时内没有吃正餐，那么这几款搭配在运动前30～60分钟内补充，效果最好。

　　【练后正餐】

　　50分钟的长跑几乎把你的体力消耗光了，于是你决定开心地大吃一顿犒劳自己，或者为了加强减脂效果你打算光喝水什么都不吃。这两种做法都是错误的！前者让你的运动成果化为泡影，后者则毫无疑问地损害了你的身体。

　　（1）常规款：50克土豆泥+200毫升低脂酸奶+150克蔬菜（番茄、西兰花、菠菜）

　　土豆是很好的主食，但记得不要添加奶油、炼乳等调味剂。

　　（2）豪华款：50克紫薯或玉米+150克鸡肉牛油果蔬菜沙拉（配低脂沙拉酱或无沙拉酱）+150克芒果奶昔

　　适合较大的运动量，比如60分钟以上的高强度游泳。

　　TIPS：以上推荐适合45分钟以上的有氧运动，如果你只是快走了半个小时，就把食谱里的主食全去掉吧。

　　其实减肥也要适度哦，要讲究循序渐进的过程，饮食和运动相结合才是最有效的减肥方法呀！有了这份食谱再也不用饿肚子了吧