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不用开火的减脂餐满足宿舍党

摘要:开放式没有局限的杂蔬沙拉,选择你喜欢的也能卖到的果蔬来搭配。不过要遵循一点原则:减少GI值高的水果,多点绿色蔬菜,加一些高蛋白质食材

  对于学生减脂党而言,「吃」一直是个大难题。

  平时想加餐除了酸奶、面包,学生党还有哪些选择呢?没有电器、没有炊具的学生党该如何自制减脂期美食呢?Keep君邀请了学生党Keeper@UNPRETTY,教大家三款方便快捷又无需开火的减脂餐:杂蔬沙拉、三明治,以及隔夜水果燕麦罐。

  一、杂蔬沙拉

  吃草也可以高颜值又营养,高蛋白质又低脂!关键是还不用开火,就能有份富含纤维素的晚餐。

  开放式没有局限的杂蔬沙拉,选择你喜欢的也能卖到的果蔬来搭配。不过要遵循一点原则:减少GI值高的水果,多点绿色蔬菜,加一些高蛋白质食材(比如鸡蛋),撒一丢丢含优质脂肪的坚果,浇上「自制沙拉醋」。

  想外带的话,可以准备个密封的罐子,把果蔬放进去,吃的时候倒出来就可以了,口感和颜值依然棒棒哒!

  如果你担心买的沙拉酱热量过高,告诉你个自制油醋汁的方法:苹果醋(或红酒醋,黑醋)和橄榄油1:2搅拌到醋里能看到油的程度,加入少量盐和黑胡椒粉。

  二、隔夜水果燕麦罐

  燕麦是很好的碳水来源,适量的水果是非常棒的纤维素摄入源,再加上能帮助肠胃健康的酸奶,花费十分钟就能完成一份营养早餐——隔夜水果燕麦罐。满足寝室党上班族需求,你不心动咩?

  做法:

  1.在干净无油的罐子里,放入用牛奶泡软的生燕麦,加少量坚果搅拌一下(直接用即食燕麦也可),再加一定比例的浓稠酸奶和蜂蜜。最好能搅拌一下放冰箱一宿(寝室党可省),冷藏后风味更好。

  2.吃的时候,切一些水果拌进去就好啦!

  三、全麦三明治

  三明治高颜值营养足还能外带,提供满满的元气正能量。

  今天的这款三明治,食材都很容易在学校弄到,煮鸡蛋食堂也有得卖。包裹三明治的油纸难折,可以超市买保鲜膜来凑!

  做法:

  1.在1片全麦面包上,依次铺上生菜、西红柿、切片鸡蛋、西红柿、生菜,再盖上1片全麦面包。

  2.用保鲜膜裹住两遍,对称切开就好。注意,食材对称铺上,切开才会惊喜哟!

  以上就是今天介绍的三款学生减脂餐,快去试试吧!同是学生党,她利用有限的条件在宿舍制作出营养又美味的减脂餐,

 

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