减脂餐≠简直惨，吃出霸道好身材的减脂任性组合食谱来了

　　只要做到营养均衡，控制好一餐的热量，你也可以随手搭配出一款完美的健康减脂餐。

　　而要满足均衡的营养，蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。七大营养素一个都不能少，下面小编就为大家推荐几款可自由搭配的营养餐，一日三餐这么选就对啦！

　　碳水化合物

　　【每日选3份，最好每款1份】

　　A类：高粱米饭：100克小米饭：100克玉米面：100克

　　B款：燕麦粥：100-200克山药粥：100-200克豆类粥：100-200克

　　C款：紫薯：100克玉米：200克南瓜：250克蛋白质

　　【每日选3份，最好每款1份】

　　A款：鲜牛奶：300毫升低脂酸奶：300毫升豆浆：300毫升

　　B款：牛肉：60克鸡胸肉：60克三文鱼：75克猪瘦肉：60克

　　C款：鸡蛋：50克豆腐：50克大豆：25克膳食纤维、维生素和矿物质

　　【每日选3份，最好每款1份】

　　A款：深色叶菜（如菠菜、西兰花）：150克浅色叶菜（如白菜、卷心菜）：150克

　　B款：彩色蔬菜类（青红椒、西红柿）：150克

　　C款：苹果：1个梨：1个香蕉：1个脂肪

　　（每日25-30克）

　　花生油葵花籽油橄榄油PS：不健康的烹饪油会令人摄入过量的油脂，请仔细挑选多种烹调油，以满足对必需脂肪酸的需要。

　　加餐的正确选择

　　如果你是需要熬夜的上班族，那么在三餐之外，也需要适当吃一点东西来补充能量。以下几款健康零食，可以缓解饥饿还维持身材！

　　脱脂酸奶脱脂酸奶含有相当量的蛋白质，而且低糖低脂的特点使得脱脂牛奶不会影响血糖浓度，因此很耐饿。

　　红薯红薯热量低又能饱腹，每100克红薯有2.2克膳食纤维，对肠道蠕动起良好的刺激作用。

　　香蕉香蕉的卡路里很低，但香蕉的膳食纤维十分丰富，能缓解饥饿感。香蕉还包含了维生素B、C、钙、镁等营养素。睡前一小时吃香蕉，还有帮助入眠的作用。

　　绿豆每100克的绿豆含有21.6克蛋白，绿豆还有解毒的效果，能使体内毒素尽快排出，利于减肥。

　　注：睡前一小时不要加餐。进食后短时间内睡觉可能引起消化不良而影响睡眠质量。

　　其实只要遵循均衡营养的原则，自己也可以配出简单健康的减肥餐！