美味的减肥餐！

　　这么多美味呈如今面前，你的第一反响是什么？

　　上面的这些食物，看着很多，有鱼有肉有面包有米饭，似乎减肥中的小同伴不应该每天享用这么好的午餐。

　　但事实上，你所看到的这些食物都十分安康且有助于减重，固然品种繁多却并不会让你长肉。

　　大多数的胖纸还是会不自觉的相信节食减肥。

　　想吃，又努力抑制着本人的食欲，说出来一把辛酸泪……

　　心疼之余，队长特别想说，为什么胖纸非得节食呢？

　　你对本人那么狠，拿出这个劲头运动去啊！！！

　　不配合运动，单靠节食就想瘦成一道闪电吗？

　　更何况吃得好并不代表瘦得慢，反而会瘦得更快！！

　　胖子们先别急着高兴，无脑吃就能瘦，明显是一件不可能的事情！！

　　那么，何谓吃得“好”，今天就要说一说优质高蛋白、低脂肪、优质碳水化合物和绿色蔬菜这四大规范。

　　优质高蛋白

　　很多人减肥“闻肉色变”，殊不知当人体短少肉类中的蛋白质，不但不会减重，反而会流失肌肉。优质高蛋白食物能在胃里消化时间更长，延长饱腹感。也就是俗话说的“抗饿”，从而降低了吃东西的愿望，减少热量的摄取。每个人身体都会有本人的根底代谢，身体的根底代谢耗费的越多越不容易发胖，蛋白质相关于蔬菜水果等纤维类食物需求耗费更多热量，在不知不觉中协助本身减肥。

　　1、鱼肉

　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪却富含多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，减重人士吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

　　2、牛肉

　　牛肉的营养价值适合于胖人食用。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　3、羊肉

　　羊肉的兴起，全都要归功于一种叫“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质，存在于肉类食物中，经过科学研究和分析，人们发现，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同，在每100克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。

　　低脂肪

　　低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定"低脂"食品的标准为液体脂肪含量≤1.5克/100毫升，固体脂肪含量≤3克/100克。常吃的低脂食物包括蔬菜、大部分水果以及脂肪少的肉类等。

　　1、酸奶

　　酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比减肥效果更明显，用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。

　　2、扁豆

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分钟)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。

　　3、蓝莓

　　大多数浆果类对身体有益，且蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。蓝莓中富含的纤维素可以起到防止食用的脂肪被吸收的作用。来一整碗蓝莓，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　　优质碳水化合物

　　优质碳水化合物的食物简单说可以概括为全谷类食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

　　1、糙米

　　糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

　　此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。

　　2、燕麦

　　燕麦片中富含大量的膳食纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度食物纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

　　3、玉米

　　玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。这些对于减肥非常有利哦。

　　最后就是必不可少的蔬菜！

　　蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高，并且蔬菜的热量普遍偏低。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。但从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。蔬菜的营养素不可低估，1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献之巨大。此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，许多蔬菜还含有独特的微量元素，对人体具有特殊的保健功效，如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。

　　所以说，吃得少不如吃得“好”。只要满足这些标准，胖子也可以放心地享受丰盛大餐咯！同时，配合奶昔作为营养代餐，高蛋白低热量，轻松补充营养，达到每日膳食平衡。

　　总而言之，崇尚高蛋白、低脂肪、优质碳水化合物外加绿色蔬菜的健康饮食，将重新构筑你的饮食习惯，帮助维持减重成果。遵循“营养+运动=健康”的理念，小胖子们都可以获得非常好的减肥效果。