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冬天容易饿 减肥冬天吃什么好

2018-01-12 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蛋白质对于减肥者来说一直是最值得信赖的伙伴,无论在冬天还是夏天都能起到不错的作用。蛋白质是人体内的基础营养的物质之一,人体的多项代谢都需要蛋白质参与,其中包括头发、肌肉等各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。

   自入冬以来,相信大家每天起床的时候都跟自己作思想斗争,跟暖和的被窝比起来,外面的世界简直就是"地狱"。冬天给人的感觉除了非常冷外,还有就是非常容易饿,这是因为人体要维持体温需要消耗更多能量。冬天停不下来的胃口,对于正在减肥的朋友来说可不好受,减肥药如何平安过冬已经是一门学问。那么,减肥冬天吃什么好?

 
  1、吃够蛋白质:蛋白质对于减肥者来说一直是最值得信赖的伙伴,无论在冬天还是夏天都能起到不错的作用。蛋白质是人体内的基础营养的物质之一,人体的多项代谢都需要蛋白质参与,其中包括头发、肌肉等各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。当蛋白质摄入不足的时候可能会出现掉发、面色泛黄、月经不调、容易生病等现象。
 
  而在减肥的角度分析,蛋白质燃烧产生的能量与碳水化合物差不多,而且相对于脂肪不容易残留于体内。蛋白质是肌肉的原料之一,肌肉是一种能够与脂肪形成拮抗关系的组织,当体内的肌肉含量越高,人体的基础代谢率就会越高,脂肪的生死几率也会随之降低。所以在冬天减肥朋友也要侧重于蛋白质的摄入,像在吃涮火锅的时候,多吃羊肉和牛肉等富含蛋白质的肉类,当然也不是要无节制地吃,营养均衡还是十分重要的。
 
  2、多吃红肉:首先介绍一下什么叫红肉,红肉包括猪肉、、牛肉、羊肉的肌肉和内脏,因为原本的颜色偏暗淡,显红色,所以在营养学上把这一类肉叫做红肉。红肉的成分包括上述提到的蛋白质,而且含量相当可观,而且还含有丰富的微量元素,像维生素A和维生素B。这类型的营养素对于健康还是减肥都很有帮助。
 
  除此之外,红肉还含有丰富的铁元素,可以帮助我们的血红蛋白运转,血红蛋白是人体内运顺氧气的主要载体,可以保证体内各项供能正常运转,这样人体才能正常地消耗各类营养物质产生热量,让体表的温度提升。吃红肉的话,比较推荐吃新鲜的肉,少吃那些市场上经过加工的红肉,如火腿肠、腊肠、烟熏肉等等。红肉也有肥肉的,像肥猪肉,肥牛等等,减肥还是建议选瘦肉。
 
  3、补钙有研究发现人体如果缺乏钙质,脂肪合成酶的活性就会上升,体温也会下降得更快。也就是说如果在冬天如果人体缺乏钙质的话,不光会更容易变胖,而且会更容易觉得冷。奶类中含有丰富的蛋白质和钙质,是冬天保暖减肥的不错选择。而且奶类经过加热后保暖效果和风味都会变得更好,有需要的朋友还可以选择脱脂牛奶,脂肪含量更低。
 
  以上就是关于减肥如何安全过冬的建议,如果有正在减肥的朋友可以多参考。减肥朋友要想在冬天也达到减肥的效果,除了要注意饮食,运动也是不能落下的。
 
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