五大饮食减肥食谱原则：做对2个减肥10斤，做对4个轻松减肥20斤！

　　在我们生活中，有很多减肥的宝宝们，其实明明已经很瘦了，但是还在喊着要减肥！到头来，由于很多人盲目地追求瘦的目标，最终导致自己皮包骨的效果出来了，健康严重受到了影响！我们都知道饮食是减肥的主要因素之一，因此减肥食谱是每个正在瘦身或者打算减肥的朋友，都必须重视的环节。今天就给大家介绍在制定减肥计划的时候，我们需要注意哪些因素吧！

　　1、有效地控制摄入体内的脂肪途径和含量

　　大家都知道，如果人体囤积了大量多余的脂肪，就会发福进而变胖。对于想瘦身的朋友来说，控制脂肪的摄取量这是非常重要的！在日常生活中，我们食用的肉内含有大量的脂肪，要严格控制脂肪含量超高的肉类，尽量挑选不易囤积脂肪的肉类

　　2、摄入适量蛋白质

　　蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但是当人体摄入过多的蛋白质时，会对肝肾功能造成伤害。人体每天摄入的蛋白质含量应占全天总能量的15%~25%之间，就最合适了。

　　3、控制糖类的摄入量

　　糖是一种会让人体变胖的物品，在生活中，大家应多食入富含食物纤维的食物，少吃含单糖量高的蔗糖和麦芽糖等糖类食品。

　　4、少吃盐和含盐类的零食

　　像咸味的脆脆饼和爆米花，这种高钠化合物会大量减少人体的水分摄入，还有像苏打食品或低脂肪的小吃，同样也会有这种副作用，因此大家尽量少吃零食，特别是这类含盐的零食。而且当菜品内含盐量高的时候，人的味觉会非常敏感，进而促使食欲增加！最终会导致肥胖的。

　　5、从宏观的角度来控制身体每天所摄入的总能量

　　总体来说，大家最好遵守“减少热量的摄取，搭配适当的运动”的减肥原则，一个月瘦十斤是不现实的，那对身体的损害会比较大。因此这里建议大家，如果你只是轻度肥胖每个月减2~3斤就最合适了，从热能上来讲就是少摄入130-250卡路里的热量。如果你是中度肥胖每个月要减掉5-8斤，即少摄入515-1270卡路里的热量。

　　说了那么多，关于瘦身饮食最重要的一点还没有告诉大家呢！就是在减肥期间，饮食的烹饪方式必须要注意。一般来说，加工食物的时候以蒸、烧、煮为主，尽量避免油炸！进食的时候，少吃多餐也很重要，这样可以让胃部稳步变小。只要大家持之以恒，长期坚持下去，一定会有满意的效果！