日常的饮食减肥有没有？

　　很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。

　　介绍最新的饮食减肥法，不减少饮食的量，而以改变吃的方式来进行减肥。

　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。

　　（1）固定进食时间

　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

　　（2）平衡热量饮食

　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

　　（3）细嚼慢咽

　　生理机能，够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度

　　今天小编给大家整理三个关于饮食的误区

　　只吃蔬菜和水果

　　只吃蔬果的话，人体就无法从中获得足够的氨基酸，造成的结果是身体会大量分解肌肉，而大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大幅下降，这样一来，身体将难以消耗脂肪。所以说只吃果蔬的话不是在减脂，而是在降水分或者肌肉。

　　在乎脂肪含量却忽视糖份

　　“零脂肪”和没脂肪不能划等号，《预包装食品营养标签标准》的规定的是，每百克食物中的脂肪含量如果不超过0.5克的话，就可标为“零脂肪”。但是你要知道人体脂肪来源不仅仅是膳食，还能通过食物中的碳水化合物转化。言外之意，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，同样有可能转化为脂肪。所以比起脂肪，糖分会更快被身体吸收并堆积起来，下次再买食物的时候一定要多多留意蔬菜沙拉中的酱料、乳制品中的糖。

　　营养太多致肥胖

　　我们正常看到一个人胖第一反应就是，哦他营养旺盛。但是你要知道如果想把脂肪转化成能量，前提就是要有足够的营养，这些营养包括维生素B2、维生素B6和烟酸。这些营养物质一般存在于奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类中，而这些食物却被减肥者看作天敌。所以说，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。