不吃饭减肥的下场，72小时后.....

　　每个女生都会觉得自己永远不够瘦，

　　就如同自己的衣柜永远都少一件衣服一样。

　　有人说减肥就像整容，

　　但如果把握的不好，就是要命了。

　　她叫LinnStr?mberg，来自瑞典，

　　她认为节食减肥是最快最有效的方法，

　　结果却因此患上了厌食症，

　　每天只摄入400大卡热量的食物，

　　身高1米62的她，体重只有38kg。

　　为了减肥，严格“控制”自己的饮食，

　　每顿饭热量不超过200大卡，

　　不吃主食，还要根据自己的锻炼程度来安排，

　　一天的摄入热量控制在400~900大卡。

　　那短时间整个人像疯了一样，变得很焦虑，

　　这根本就不叫生活，简直是酷刑折磨，

　　虽然体重掉了，身材瘦了，

　　但情况一直在恶化，体重直线下降。

　　好在她及时的发现了事情的严重性，

　　慢慢增加食量，通过力量训练来增加肌肉量，

　　虽然体重又增加了20kg，

　　但这样的身材才可以用好看来形容。

　　整个人都变了

　　此后，不再注重体重这个数字，

　　而是关注自己的体型，

　　现在控制饮食，并不是量的多少，

　　而是更加注重健康食物，营养搭配。

　　她说，“我绝对不想要再体会一次以前那样的生活状态，

　　现在吃的健康，科学的健身，不

　　再因为肚子上一点点的脂肪而困扰，

　　更不会傻到为了减肥而不吃饭....”

　　可怕的是，她并不是个例，

　　还有很多人都在用生命告诉人们，

　　靠不吃饭来减肥，等同于自杀。

　　（生前是一位有6块腹肌的男模，去世时，只有36kg）

　　可能有人会纳闷，

　　不就少吃几顿饭吗？

　　会有这么严重的后果吗？

　　其根本不在于少吃那几顿饭，

　　而是由此引发的厌食症和代谢紊乱的问题。

　　当你不吃饭后，身体会有哪些变化？

　　前6个小时

　　身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原提供能量，25%提供给大脑，其余的血液会运输到肌肉和各个脏器中。

　　当体内储存的糖原不足时，大脑就会发出“饿了，要吃东西”的信号，这时如果还没有进食，就容易产生愤怒的情绪。

　　6~72小时

　　当身体内的糖原已经无法供能时，就会加速脂肪的分解，用脂肪酸来供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的参与，在体内糖缺乏的情况下，只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体为大脑供能。

　　然而大脑只有75%的部分需要酮体供能，那25%仍然需要糖类物质。这个时候糖类的缺失让大脑功能出现损伤，也就是这个阶段，容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

　　72小时后

　　当脂肪消耗到一定程度，身体会开始分解肌肉里的蛋白质，通过糖异生的方式产生葡萄糖来供能。

　　慢慢的肌肉开始逐渐减少，甚至骨瘦如柴。

　　1~2周

　　由于维生素和无机盐的缺乏，导致免疫力下降，心脏功能受损，为了保命，身体会进一步分解其他组织。

　　最后

　　GoDie

　　减脂确实是要制造热量缺口，

　　但重要的是不能少于基础代谢的热量。

　　减脂虽然要控制饮食，

　　但也一定要正确对待。

　　比如从热量方面：

　　从每天摄入3000大卡的热量，控制到2500大卡左右。

　　当然这个具体的数字要根据自己的运动消耗

　　和基础代谢来调整。

　　从饮食结构方面：

　　少吃高热量、高糖、高脂的零食，

　　多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉类食物，

　　选择健康的不饱和脂肪。

　　最后，坚持运动，

　　不能一口吃成胖子，

　　当然也不会一天就能瘦下来。

　　欲速则不达，

　　不要为了快速减轻体重而透支自己的健康，

　　合理的控制饮食+坚持运动

　　才是健康瘦身的唯一通道。