到底怎样锻炼怎样吃，才能减脂减下去？

　　疑问

　　饭团团友：

　　王老师，您好，我男生，身高173，体重80，目标体重70。我要怎么做才能减脂减下去？就是怎样锻炼怎样吃？

　　回复

　　运动减肥，无论是跑步，游泳、单车、力量训练，跳操，任何任何的运动都能减脂，因为任何运动都会导致热量的消耗，只要足够时间，让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差，一段时间后，都能减脂。但跑步最简单嘛，也最便宜嘛。

　　怎么跑？①落地脚膝盖微曲，利用膝盖角度减震；②落地脚在身体重心下方而不是前方；③上半身笔直，髋部略向前挺；④尽量小步幅、高步频。掌握这几个原则后，其他无需多考虑，按自己怎么舒服的跑步姿势来跑就好了。

　　每天跑？千万不要每天都跑，一般人膝盖会受不了，会跑伤，养伤期间至少一个月以上，甚至半年都可能，养伤期间，就坐吃等肥吧，得不偿失。一般是说来原则是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，视能力从30到60分钟都可以。

　　跑多快？每个人能力都不一样，所以不可能都用同一个速度，但就减脂来说，最安全的跑法是买块心率表，用心率跑步，速度越快，心率越大，一般控制心率在180-年龄的水平比较好，不容易受伤。记住：距离比速度重要，时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好，不用管速度。

　　跑多久？一般来说，慢跑最好30分钟，如果实在坚持不住，20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量，一般减脂不建议跑很长时间，60分钟以内就够了，因为边际效应，减脂的效能会逐渐降低。

　　饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼，瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）豆制品，牛奶。低碳水饮食指的是主食（米饭，面条）部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。这些碳水化合物虽不是脂肪但通过人体消化成为能量供给人体日常活动，多余部分转化为脂肪储存在你腹部，这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈”。

　　少食多餐就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，营养上也更容易吸收。