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减脂遇到停滞期了,我该怎么办?

2018-01-10 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体状况也会趋向一个稳定的状态。你想打破这个平衡或是瓶颈,就要刻意地去改变一下生活状态。我从运动和饮食两方面来回答。

  疑问

  饭团团友——M…:

  王老师,您好,我31岁,之前156斤每天6公里,六个月减到145,体脂26到23,目前145不动了该怎么办?现在周末会加一次游泳大概40分钟,饮食正常吃,就晚饭不吃

  回复

  你好,首先你要明确一个目标,是减脂,还是降低体重。身体是很微妙的平衡体,一段时间里运动量和饮食趋于平衡的时候,身体状况也会趋向一个稳定的状态。你想打破这个平衡或是瓶颈,就要刻意地去改变一下生活状态。我从运动和饮食两方面来回答。

  运动上,适当增加强度。如果是跑步,可以增加跑量和距离。有条件的话,还可以加入一些无氧的训练。

  饮食上,打破一下目前的习惯。由于我不知道你现在具体的饮食安排,所以无法给予精确的建议,只能按照常规建议低碳水,适量蛋白质。戒零食和含糖饮料。

  希望你能早日打破瓶颈。

 

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