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瑜伽5式,让你罩杯“变大” 塑造完美“胸型”!

2018-01-10 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强化胸椎活动范围;防止驼背,胸闷,抑郁;增强背阔肌力量;缓解颈椎压力,让颈椎血液通畅;展开胸腔,释放乳房压力让其自然挺拔。

  瑜伽,现在开始永远不晚

  Yoga

  JohnRaymondPollard-Yoga/TheLawofDesire

  教程丨小瑜娘

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  你知道吗?

  由于环境的污染,

  生活压力的增加,

  导致很多女性都受到胸部下垂、

  “飞机场”、胸部变形等等问题的困扰。

  -瑜伽五式-

  让你昂首挺胸做个大女人!!

  〈益处〉

  强化胸椎活动范围;防止驼背,胸闷,抑郁;增强背阔肌力量;缓解颈椎压力,让颈椎血液通畅;展开胸腔,释放乳房压力让其自然挺拔。

  〈要领〉

  A、自然托高式双臂平举与肩同高

  Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。

  双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

  Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

  B、挺胸瘦臂式双手向前伸开

  Step1:双手向前伸开,手掌直立。

  手掌以画圈的方式带动手臂运动

  Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

  C、提胸坚挺式手掌交叉轻抚双肩

  Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

  将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

  Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

  D、挺胸伸展式双手掌心交叉置于脑后

  Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

  上半身尽量向左侧倾斜

  Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

  E、完美胸型式双脚分开与肩同宽

  Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

  双手慢慢向前推

  Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次

 

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