01瑜伽后蹲坐休息
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瑜伽练习结束后立即蹲坐下来休息,这个姿势会阻碍血液流通,导致血液无法正常循环,加深机体疲劳,不利于休息调整,反而很可能会产生重力性休克。
瑜伽后要调整呼吸节奏,进行适当的放松,促进血液回流循环,也利于恢复体能,消除疲劳。
02瑜伽后立即吃饭
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当你的瑜伽课堂编排相对剧烈时,人体处于极度兴奋状态,副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制,同时,人体全身血液也会进行重新分配,且多是集中供应了运动器官的需要,这是腹腔内各器官供应相对减少。
这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺分泌减少,如果这时候给予进食大吃一顿,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。建议瑜伽后等30分钟以后进食。
03瑜伽后吸烟
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瑜伽完毕后一定一定不能吸烟!!!
训练后立即吸烟,会导致吸入肺部的氧气减少,身体出现缺氧状况,不利于消除机体疲劳;
尼古丁等会影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷,气喘,呼吸困难,头晕乏力等情况。
04瑜伽后忽略放松整理活动
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瑜伽后不拉伸放松是大忌之一!拉伸放松和拉很热身是瑜伽的重要环节,不可缺少,不能忽视!!!如果练前热身是一个好的开始,那么拉伸就是瑜伽的完美结束。
拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态,还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。
05瑜伽后大量吃糖或甜食
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瑜伽后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点心营养价值不高,却有很高的脂肪和热量,在瑜伽后食用,等于让之前的锻炼成果付诸东流。
虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料,但补充些优质碳水更适合。
06瑜伽后饮酒解乏
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酒精及其代谢产物都算肌肉毒素,对肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的代谢分解。饮酒后有口渴、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象,都会导致影响瑜伽练习。
07瑜伽后洗冷水澡
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有的瑜伽课结束后,身体会出汗,毛细血管处于扩张状态,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至出现呕吐现象。建议一般在35°~40°的温水澡为宜。
最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血不足。此外,瑜伽后呼吸还未平稳,接着就进入浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧,可能出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还会引起血压下降,虚脱休克和晕厥。
08瑜伽后大量饮水
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瑜伽后你也许会特别渴,如果一口气狂饮饮料的话,对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛,抽筋等。
瑜伽前一个小时就要喝水,尤其是消耗体能多的瑜伽课,以防瑜伽时补水不及时。
09瑜伽后吃冷饮或冰冻饮料
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如果你的瑜伽课体式编排相对密集,运动量较大,那么上完课后人会心跳加速,毛细血管扩张,从而造成血压低、大脑供血不足,马上喝凉水特别是冰镇冷饮,对身体负担特别大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的还会引发猝死。
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健客价: ¥8.4千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 复方肝素钠尿囊素凝胶(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥409养肝益肾,清利湿热。适用于慢性乙型肝炎肝肾亏虚兼有湿热的患者,对目黄尿黄,肝区疼痛,纳差乏力,脘闷恶心等症状有改善作用。
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健客价: ¥11用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥60消食化滞,活血散瘀,理气止痛。用于功能性消化不良、小儿厌食所致的胃腹胀痛,食欲不振,纳差食少,恶心呕吐等症的辅助治疗。
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健客价: ¥11解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。
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健客价: ¥24补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于肝肾不足,风湿阻络所致的尪痹,症见肌肉、关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸软,畏寒乏力;类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥49清热解毒,利湿退黄。用于肝胆湿热所致的黄疸,症见面目悉黄、胸肋胀痛、恶心呕吐、小便黄赤;急慢性肝炎见上证候者。
健客价: ¥36清热燥湿,行气活血,柔肝止痛,消炎止痛,理气健脾。用于上腹隐痛,饱胀,反酸,恶心,呕吐,纳减,心口嘈杂。
健客价: ¥291. 原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;2.反复发作或慢性痛风患者;3.痛风石;4.尿酸性肾结石和/或尿酸性肾病;5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥37